Петте тибетски ритуала, тайната на младостта и дълголетието

тайната

Петте тибетски обреда са пет прости криа (апартаменти с два или повече поста), които могат да бъдат изпълнени за по-малко от 20 минути и ще ви помогнат да уловите здравословния и енергичен живот на тибетски монах. Пример в този смисъл е Далай Лама, тибетският лидер, който не показва възрастта си и който е енергичен и по-издръжлив от млад мъж.

Петте тибетски обреда се състоят от поредица от упражнения, наречена Фонтанът на младостта. Те са на възраст над 2500 години. Питър Келдър публикува книга през 1939 г. „Окото на откровението“, в която разказва как се е срещал с полковник от британската армия, от когото научава за преживяванията си в тибетски храм (Ламасери) и ученията на тибетските монаси (лами).

По отношение на съвременната йога, наборът от пет упражнения може да се счита за Vinyasa Flow. Виняса се описва като две или повече асани (пози), изпълнявани заедно, с преход, който ги превръща в един вид „танц“, подобен на движенията на Тай Чи.

Полковник Брадфорд (това е псевдоним, а не истинското му име), описа пътуването си до Тибет, където срещна лами, които го научиха на ритмични движения, предназначени да допринесат за подмладяване и ободряване, за здравословен живот. Твърди се, че полковникът е пренесъл тези тибетски ритуали на запад след Първата световна война.

Ползите от петте обреда:

  • детоксикация
  • Чакри балансиране
  • Забавяне на процеса на стареене и противодействие на неговите ефекти
  • Дълбок сън
  • Подобрена памет
  • Емоционално и психическо здраве
  • Премахване на костната болка, причинена от артрит
  • Подобрена мощност и координация

Потенциалът на тези упражнения е огромен за тези, които практикуват поне 10 минути на ден. Изпълнени правилно, дишайки правилно и със съсредоточено намерение, тези тибетски ритуали могат да донесат големи промени физически и психически.

Предпазни мерки: започнете бавно, особено ако не сте добре обучени. Консултирайте се предварително с лекар относно вашето здравословно състояние. Ако имате наднормено тегло или сте били твърде заседнал дълго време, не изпълнявайте упражнения 4 и 5, докато не придобиете сила и издръжливост.

Всяко упражнение се повтаря максимум 21 пъти. Препоръчително е никога да не правите повече от 21 повторения на ден, тъй като това може да повлияе негативно на чакрите, създавайки дисбаланс в тялото. Завършете повторенията с нечетно число, за да подравните чакрите.

Не забравяйте, че дишането е ключът към всяко движение в йога. Движете се, докато дишате, вдишайте, когато напрягате мускулите си и издишайте, когато ги отпускате. Има вариации или модификации на всяка позиция, които позволяват на всеки човек по някакъв начин да изпълнява упражненията.

ритуала

Обред 1: Предене

Изпълнява се изправен, с изпънати хоризонтално ръце и подравнени с пода, длани надолу. Алтернативно повдигнете показалеца от всяка ръка и го гледайте, докато се въртите. Полезен е в случай, че страдате от световъртеж. Започвате да се въртите, в която посока тялото и умът ви се чувстват комфортно. Пребройте ротациите и спрете на нечетно число, когато започнете да ви се вие ​​свят или достигнете 21 ротации.

Обред 2: Повдигнете и спуснете главата и краката

Легнете на пода, с лицето нагоре и дланите на пода. Вдигнете главата си и поставете брадичката си на гърдите. Докато повдигате брадичката си, повдигнете краката вертикално, с изпънати колене и изпънати нагоре крака. Бавно спуснете краката и се върнете в изходна позиция, легнали на пода. Повторете максимум 21 пъти, като синхронизирате дишането си с движенията си.

Обред 3: От позицията на заека до тази на камилата

Коленичете на пода със свити пръсти и чело надолу до коленете. Извийте гърба си и издърпайте пъпа към гръбнака (Шашасана, заешка поза). Бавно повдигнете гърдите и свода с главата надолу, като започнете с главата си, докато използвате коремните мускули, за да движите тялото си. Поставете ръцете си върху седалищните мускули, поддържайки натиск там, за да ви напомня да продължите да се движите през гръбнака. Наклонете главата си назад, докато продължавате да отваряте позицията на тялото си през квадрицепсите, корема и гърдите (Устрасана, поза на камила). Вдишайте, върнете се, като преместите гърдите си в изправено положение. Повторете максимум 21 пъти.

Обред 4: От стойката на тоягата до стойката на наклонената равнина

Седнете на пода, с изпънати крака отпред, на разстояние между бедрата (Дандасана, поза на бастун). Дланите са на пода, а пръстите са ориентирани към стъпалата. Поставете брадичката на гърдите си, след това върнете главата си назад и повдигнете тялото, така че коленете ви да се огъват, докато ръцете ви остават изправени. Положението на тялото наподобява маса, като крайниците са краката на масата. Единият вариант е да се извърши поза в наклонена равнина, при която коленете остават опънати, като същевременно се повдига центърът на тялото в наклонената равнина. Друг вариант е да се изпълни стойката на моста. Не забравяйте да използвате дишане Ujjayi (океанско дишане), защото това упражнение е трудно. Повторете максимум 21 пъти или спрете на нечетно число.

Обред 5: От позицията на кучето с лице нагоре до позицията на кучето с лицето надолу

Тези две позиции са стандартни асани, които се практикуват в почти всеки клас по йога. Пускайте ги един по един, като се фокусирате върху дишането и подравняването. Urdhva Mukha Svanasana е горната позиция на кучето, а Adho Mukha Svanasana е долната позиция на кучето. Единият вариант е да се извърши позицията на кученцето нагоре, т.е. Урдхва Муха Сванасана с ръце, крака и тяло на пода, след което да се премести в позицията на детето (Баласана). Ефектът върху гръбначния стълб е страхотен. Повторете набора от тези две асани или техните варианти до 21 пъти или спрете на нечетно число.

! Ако сте начинаещ, не практикувайте йога без ръководството на лицензиран инструктор. Някои асани и дишането могат да имат нежелани ефекти.