Три хранителни вещества, които насърчават съня, храните, които ги съдържат Psychomedia

Важен мозъчен хормон за регулиране на съня е мелатонинът. Произведеното количество и ефективността, с която мозъкът го използва, се влияят от диетата.

съня

Три хранителни вещества, които влияят на мелатонина, са триптофан, витамини от група В и магнезий, съобщава Софи Медлин, преподавател по диетология и диетология в King's College London, на уебсайта The Conversation UK. .

Триптофан, витамини от група В и магнезий

Изглежда, че едно от най-големите влияния върху нивата на мелатонин е приемът на триптофан. Триптофанът е основна аминокиселина. Незаменимите аминокиселини са градивни елементи на протеини, които тялото не може да произведе, те могат да бъдат получени само чрез храната.

Витамините от група В и магнезият спомагат за увеличаване на наличността на триптофан в организма.

Ако в диетата липсват триптофан, витамини от група В или магнезий, много вероятно е производството и наличността на мелатонин да бъдат засегнати, както и качеството на съня. „Диетата, която ви излага на риск от недостиг на хранителни вещества, наистина може да повлияе на съня. "

Млечни продукти

Млечните продукти са не само чудесен източник на триптофан, но също така съдържат магнезий и витамини от група В.

Ядки

Ядките, подобно на млечните продукти, също съдържат тези три хранителни вещества.

Риби