Петте ключа към съзнателното хранене - онлайн списание Pharmacy
Можем да бъдем ефективни, ако използваме осъзнатост в диетата си и искаме да се отървем от излишните си килограми.
Съзнателното хранене всъщност е нормален начин на хранене, когато фокусираме цялото си внимание върху процеса на хранене и нашите чувства, удоволствието от яденето. Проблемът е, че не използваме този „нормален режим“ достатъчно често.
Обикновено, вместо да обръщаме внимание на сигналите от нашето тяло, ние използваме ограничения за хранене, които често носят повече вреда, отколкото полза. Често се случва и това бягаме от ядене, за да се притесняваме или да успокоим емоциите си, да се отървете от стреса, да „решите“ трудна ситуация ...
Грешните отговори са тези, които са те вече са се отдалечили от истинските ни хранителни нужди и водят до напълняване. Но какво можем да направим с тях?
Тесен контакт с нашето тяло
Решението е в нас, а не в готовите методи. НА провалът на диетите/диетите обикновено се дължи на факта, че техните рецепти не отчитат нашите индивидуални чувства на глад и пълнота, и в тяхното приложение ние не слушаме сигналите на нашето тяло. От съществено значение е например да се прави разлика между истински, физиологичен глад (свързан с празен стомах) и емоционален глад (например поради стрес, гняв).
Съзнателното хранене, което внимава за всички наши сетива, прави това възможно. Въпросът е да бъдете в близък контакт с тялото си, когато се храните, да се съсредоточите върху настоящите моменти, докато ядете, като по този начин разпознаете двете чувства на глад. Освен това, нека разберем и приемем емоциите си, без да ги потискаме. В резултат на това съзнателната диета също може да бъде ефективна за намаляване на теглото.
По-долу са 5-те ключа към успеха в постигането и поддържането на добра форма чрез съзнателно хранене.
1. Не се занимавайте с нищо друго, докато ядете
В нашия забързан, социално претъпкан свят, ние не отделяме достатъчно време за хранене, когато често се занимаваме с нещо друго. И ако искаме да следваме принципа на осъзнаването, нека премахнем всички подобни средства от близостта си, което ни разсейва: не казвайте напр. телевизорът, радиото, телефонът, не позволявайте на лаптопа да работи, докато ядем, тъй като те отклоняват мислите ни от настоящите моменти на хранене. Всеки ден се случва и да не седим на бюро, а на бюро на работното място, ядем, докато стоим на дивана у дома или по друго време, напр. пазаруване, домакинска работа.
И на тихо място, яденето с прав гръб до голяма степен насърчава смисленото хранене. Което означава, че не консумираме храна несъзнателно, а се фокусираме върху нея, подобрявайки отношенията си с нея - което е една от предпоставките за отслабване по няколко причини.