Какво да ядем преди; обучение според нашите цели
Готови ли сте да усетите изгарянето на калории? Нека видим храната, която ще ви подхрани правилно.
Всички искаме да извлечем максимума от една тренировка - да тренираме по-силно, да се възстановяваме по-бързо, да бягаме по-бързо, да скачаме по-високо. И въпреки че много от нас психически се подготвят за тежка тренировка, понякога забравяме да заредим двигателя или да го направим както трябва.
Преди тренировка има определени храни, които ще помогнат на телата ни да се подготвят и които могат да увеличат максимално усилията ви във фитнеса. Въпреки че всички имаме различни хранителни нужди, тези известни храни - които са идеалният баланс на мазнини, въглехидрати и протеини - могат да подхранват тялото ви, да предотвратяват глада, да се борят с умората и дори да помогнат за възстановяване. И така, готови ли сте да похапнете пътя си към успеха?
Храни преди приготвяне:
1. Банани
Известен като природен бар, бананите са заредени с въглехидрати и калий, което насърчава нервните и мускулните функции.
2. Овес
Тъй като са пълни с фибри, овесът отделя въглехидрати постепенно. Поради това бавно освобождаване, енергийните нива се поддържат постоянни през цялата тренировка, което означава, че можете да тренирате по-дълго за по-дълго. Съдържат и витамин В, който помага за превръщането на въглехидратите в енергия. Ирландският овес често се смята за най-добрия, тъй като е най-слабо обработеният вид и има по-ниско гликемично натоварване от бързото готвене и моменталния овес. Така че погледнете следващия път, когато отидете да пазарувате.
3. Пиле на скара, броколи и сладък картоф
Ако работите за изграждане на мускулна маса или планирате тежка тренировка, тогава тази комбинация трябва да бъде задължителна. Въпреки че това е по-скоро хранене, отколкото закуска, има причина спортистите, които се занимават с атлети, да се движат редовно - и ние смятаме, че е време да го дадете.
4. Сушени плодове
За бърза и лесна закуска угостете със сушени плодове, кайсии, смокини и ананас. Сушените плодове са добър източник на прости въглехидрати, които са лесно смилаеми - така че вземете шепа.
5. Пълнозърнест хляб
Филийка пълнозърнест хляб е чудесен източник на въглехидрати. Добавете твърдо сварени яйца за защитена закуска или пуйка с ниско съдържание на мазнини.
6. Плодове и гръцко кисело мляко
Това е комбинация убиец. Плодовете са пълни с въглехидрати, докато гръцкото кисело мляко съдържа пълен протеин. В сравнение с обикновеното кисело мляко, гръцкото кисело мляко има почти двойно повече протеини, по-малко въглехидрати и половината натрий. Защо ще отидат заедно? Въглехидратите в плодовете се разграждат бързо и се използват като гориво по време на вашите тренировки, докато протеинът се съхранява малко по-дълго и служи за предотвратяване на мускулни увреждания, така че това наистина е перфектно съвпадение.
7. Trail Mix
Ядките имат малко съдържание на мазнини, но те осигуряват необходимите протеини и калории, ако се опитвате да качите мускулна маса. За тези, чиято цел е загуба на тегло, ръководете ясно. Ако искате да си купите предварително направена смес от писти от супермаркетите, пропуснете тези с шоколадови ядки или кисело мляко със сирене.
Уверете се, че ядете своите ястия и леки закуски 30 до 90 минути преди тренировка, за да не се чувствате подути. Ако ядете по-голямо хранене, изчакайте пълните 90 минути, но ако имате само едно в случай, 30 минути трябва да са достатъчни.