Петминутна тренировка Поставете се в рекордно време - FIT FOR FUN

Отново ли изтича времето? Това не означава, че трябва да се откажете от ежедневната си тренировка. Все още можете да поддържате форма с тези кратки упражнения.

рекордно

Какво да правите, когато сте изгубени от стрес и на работа и остава малко време за фитнес програмата? Може би се отказвате изцяло от тренировка? Моля те недей! Дори няколко минути упражнения могат да имат голямо въздействие. Отделяйте малко време всеки ден, за да активирате метаболизма си и да свалите излишните килограми. Всеки наистина има време за това!

Ето ни!
За тази програма може да са ви необходими две гири. Всяко упражнение (включително 15-30 секундна почивка, в зависимост от вашето индивидуално ниво на фитнес) трябва да отнеме около минута.

1. По време на първото упражнение застанете с крака на ширината на раменете. Поставете двете гири пред себе си на пода, преди да ги вдигнете от крад. Изправете краката, докато отпускате ръцете си отстрани на тялото с дъмбелите. След това вдигнете дъмбелите над главата си, докато ръцете ви са изправени. Повторете за 30-45 секунди и след това починете.

2. Това упражнение изисква само една гира. Задръжте това (в изправено положение) с две ръце (в краищата) под брадичката си. След това приклекнете напред, извивайки горната част на тялото по посока на удължения крак. Върнете се в изходна позиция и повторете упражнението за 30-45 секунди (редувайки се между левия и десния крак). След това си починете.

3. Правете това упражнение без гирите. Влезте в позиция за лицеви опори, поставете дланите си плоски на пода и краката изправени. Направете лицева опора, след това внимателно повдигнете лявата си ръка от пода и протегнете лявата си ръка далеч от себе си. Задръжте го в това положение, след това вдигнете десния си крак от пода и го изправете назад. Задръжте за няколко секунди и след това спуснете крака и ръката си обратно на земята. Направете още една лицева опора и повторете с дясната ръка и левия крак.

4. Легнете по гръб за това упражнение. Ръцете ви трябва да са плоски и изправени отстрани на тялото, докато краката ви са свити (позиционирайте краката си само на няколко сантиметра от задните части. Повдигнете бедрата от пода и напрегнете мускулите в задните части. Отпуснете се и след това отново Върнете се в изходна позиция, повторете за 30-45 секунди, след това починете.

5. Легнете по гръб, но този път изправете краката си. Бавно повдигнете десния крак и хванете бедрото с ръце. Седнете бавно, преди да се "изкачите" нагоре по бедрото си с ръце. Веднъж в подножието, направете това движение назад, докато отново стигнете до долната част на бедрото си. Сменете страната, направете това за 30-45 секунди и след това починете.