Пет упражнения за започване на обхождането

Бивш професионален плувец споделя основни упражнения за овладяване на най-бързо плуване, без да губи дъх.

започване

Публикувано на 16/08/2019 в 18:45, актуализирано на 16/08/2019 в 19:10

Бихте ли искали също да нанижете дължини в линията, запазена за обхождане, без да се изтощавате след десет метра? Плуването със звезди в състезания, пълзенето отпред, когато се овладее, е най-бързото, но и едно от най-техничните. За да го научите, дори и най-добрите преминават през „образователната“ кутия. Интегрирани в седмичните сесии, тези упражнения имат за цел да изолират всяко движение, за да го контролират по-добре. Мари Нагеле, плувец и консултант на марката Arena, избра пет, за да се плъзне най-накрая във водата, без да пръска спасителя.

Можете да започнете сесията си по плуване с десетминутна загрявка и да изпълнявате две от тези упражнения всяка сесия в продължение на десет минути. И накрая, можете да правите дължини на обхождане без оборудване за още десет минути.

1. Научете се да дишате

Дръжте едната дъска пред себе си с дясната ръка, а другата поставете по протежение на бедрото. Вървете напред, ритайки с крака, погледът ви насочен към дъното на таза, прибрана брадичка. Издухайте във водата, за да изпразните въздуха в белите дробове и изпънете глава, за да поемете въздух. Погледът ви трябва да е встрани, а не в предната част, за да сте сигурни, уверете се, че ухото ви докосва рамото ви, когато главата ви е навън.

Ползи: Това упражнение е основата за разбиране на позиционирането на главата. Дъската помага да се поддържа опора, но можете да се справите и без нея веднага щом започнете да усвоявате принципа на дишането при пълзене. „Най-трудно за начинаещия е дишането, така че е важно да започнете да изолирате този жест, за да го овладеете по-добре“, казва Мари Нагеле.

Във видео как да изберем подходящия спортен сутиен

2. Обхождане наваксано

Докато ритате краката си, дръжте дъската си далеч пред себе си с дясната ръка и изпълнете предния ход на пълзене с другата ръка. Когато последният се върне на повърхността на водата, докоснете дъската, така че да имате и двете си ръце, след това започнете същото движение с дясната ръка. Свържете дъха, както е посочено по-рано. Направете няколко дължини, като редувате ръцете си. „След като се почувствате комфортно с дъската, можете да я махнете и да държите едната си ръка изпъната пред себе си“, съветва Мари Нагеле.