Пет трика, за да победите апетита си
ГАЛЕРИЯ
"Това е, утре отивам на режим за отслабване!" Винаги, когато не сте получили амбициозно мислене по този начин и сте започнали точно сутринта, сте се поддавали на кулинарните си апетити до обяд. Също така знаете, че е от съществено значение, след като сте решили да отслабнете, трябва да преодолеете малко апетита си и да не ядете прекомерни порции храна, но не знаете как да се преборите с онова желание за сладко или солено, което ви кара да полудявате. Ето няколко трика, които да ви помогнат:
1. Яжте добре за закуска!
Никога не излизайте от дома без закуска. Пригответе нещо за вечерта или направете седмичен план с опциите, които имате за закуска. Но обръщайте голямо внимание на хранителните асоциации, които правите! Ако изберете млечни зърнени храни за закуска, разберете, че е по-подходящо да ги комбинирате с растително мляко, защото по този начин се отървете от подуване на корема, газове, запек. Царевичните люспи също не са свързани с млечни продукти, научаваме от британския диетолог Джилиан Маккийт, цитирайки от неговата книга „Жива храна за здраве“.
В допълнение към 3-те основни хранения, трябва да включвате 3 нискокалорични закуски дневно, които ще ви помогнат да контролирате апетита си. Изберете здравословни закуски като: обикновено кисело мляко, 10 сурови бадема, малка шепа сурови слънчогледови семки, ябълка, 2-3 фурми, грейпфрут, морков, 2 парчета тъмен шоколад (със съдържание на какао над 70%) и др.
Много важно нещо, но такова, което много хора не уважават. Трябва да изготвите план за хранене, за да избегнете много дълги почивки, в които тялото е лишено от храна, и да постигнете това чувство на пресилен глад. Ако ядете спретнато, няма да се изкушите да изядете всичко, което намерите в хладилника вечер, след като пристигнете от работа.
4. Подсладете напитките с екстракт от стевия ребаудиана
Доказано е, че натуралният екстракт от стевия ребаудиана задоволява желанието за сладко. Това е сладко растение, което не съдържа калории. Известната британска диетоложка Джилиън Маккийт препоръчва в книгата си "Здравословна жива храна", че има способността да регулира нивата на кръвната захар (гликемия), да контролира апетита за сладко и да смекчава острото чувство на глад, като е ефективно за тези, които страдат. на диабет или хипогликемия.
5. След вечеря измийте зъбите си!
Мозъкът ви ще свърже този жест с чувството за ситост, така че ще можете да задоволите желанията си. Или можете да изпиете чаша вода, защото в допълнение към хидратацията това ще ви даде усещане за ситост, което може да ви попречи да ядете нещо друго.
Жадувате за нещо солено, сладко, месо. Ето какво казва проф. Д-р Георге Менчиникопски за значението на тези желания:
- Сладкият глад може да скрие дефицита на хром и магнезий
- солеността може да обяви недостиг на калций и калий. „Тези, които често жадуват за солени храни, могат да страдат от високо кръвно налягане, хронична дехидратация и поради това трябва да присъстват на медицински преглед възможно най-скоро“, предупреждава проф. Д-р Менчиникопски