Пет съвета за това как да отслабнете правилно през Нова година thesevernproject

Много изследователски центрове, лекари и учени се занимават със загуба на тегло и по-здравословен живот. Един от тях е Центърът за изследване на рака на Фред Хътчинсън, който е фокусиран основно върху изследванията за развитието и лечението на рака. Въпреки това, учените в този институт той е много активен и те също така знаят, че загубата на тегло помага, яде правилно и дори предотвратява рака. Нека разгледаме няколко научно обосновани съвета.

Съвет 1. Упражнявайте се всеки ден

Ако искаме по-добър живот, трябва да спортуваме всеки ден. Упражнението накратко помага за отслабването. Всичко, от което се нуждаем, е 30-60 минути аеробна активност на ден. Нямаме усилени тренировки всеки ден, но е важно да се движим с по-бързо темпо, като ходене, танци, колоездене или ролкови кънки, съветва директор д-р. Д-р Ан Мактьернан от центъра на Hutchinsonova. Ако не искаме да излезем, можем да опитаме един от многото уроци, които предлагаме тук.

Ако не сме свикнали да спортуваме и визията от един час упражнения ще бъде ад за нас, тогава е важно да започнем постепенно. Принуждаването на продължителни упражнения е напълно ненужно, защото заниманието, което правим с нежелание и скоро то престава да бъде забавно. Нека започнем бавно с 10-минутно упражнение. Например, можем да изберем по-интензивно ходене из къщата или леки, интензивни тренировки, при които се разтягаме и дишаме малко. Такова обучение може да се види във видеото по-долу, че ще тренираме в два кръга.

Повтаряме 10-минутното упражнение всеки ден в продължение на 14 дни. След това време увеличаваме интервала от време на движението до 20 минути. Като вдъхновение за 20 минути упражнения можете да изберете един от по-кратките уроци като Spalovačka Express, Perfect Ass, Belly, Express или Упражнение за начинаещи. Ако не се движим по-интензивно всеки ден, отиваме по магазини или например до басейна.

Съвет 2. Хранителен дневник

Малките момичета често пишат дневници, за да запомнят всичко важно. Ако загубата на тегло е важна за нас, трябва да водим дневник на храната, в който да записваме всичко, което ядем и пием. Това ни улеснява да разберем къде правим диетични грешки. В наши дни има много добри онлайн инструменти, с които можете да запишете храната и които ще ни помогнат да изработим всички важни хранителни вещества. Записването на храна отнема допълнително време, но това е ефективен начин за определяне коя диета е подходяща за нашите тела.

Съвет 3. Реалистични цели

Най-честите грешки при отслабването са нереалистични цели в опитите да загубите много за кратък период от време. Поради факта, че не напълняваме за една нощ, не можем да очакваме спад през нощта. Отслабването отнема време, така че трябва да си поставим цели, които са реални за нас. Трябва да сваляме около 0,5-1 кг на седмица. От само себе си се разбира, че някой ще отслабва по-бързо и по-бавно, трябва да погледнем нашето активно минало, възраст, болест и други подобни.

Съвет 4. Поставете конкретни цели

Искаме да отслабнем, тази цел е повече от ясна, но за повечето от нас това е доста голяма цел и затова трябва да си поставим няколко по-малки цели, които лесно да управляваме всеки ден. Примери за такива цели като ядене на 5 порции зеленчуци всеки ден, изпиване на чаша вода 15 минути преди всяко хранене и други подобни. Ако добавим тези малки цели към живота си, така че от тях време да изпълним рутината и можем да добавим още една малка цел. В последната фаза ще изградим здравословен начин на живот, без да се налага да скърцаме със зъби.

Съвет 5. Не си позволявайте да дерайлирате

Всички имаме добри и лоши дни, когато завещанията ни се провалят и ядем нещо, което не бива или лежим по цял ден. В наши дни помагаме да отслабнем по естествен път, но не е нищо, което рушим и хвърляме в кърпата. За съжаление не успяхме, за да можем по-добре утре.

Например, ако ядем цял шоколад, защото просто сме имали собствен вкус, тогава трябва да му се насладим. Да, грешка е, но съжалението ще ни нарани дори повече, отколкото ако тази злополука е назад, тъй като отделяме кортизол и процесът на отслабване ще се забави.