Пет стъпки към по-добра тренировка - статии в блога
Един поглед, ако ги хвърлите и е очевидно - Фелисия Ромеро знае какво е фитнес. Състезател, декориран с три квалификации в първите пет на Фигура International и пет общи заглавия на Pro Figure, включително IFBB California Pro Figure през 2011 г. и IFBB Border States Pro Figure през 2009 г., Romero използва този успех, за да достигне дори по-висока база от почитатели чрез нейния бизнес в лично обучение и участието й в мотивационни конференции.
Тя също видя много тренировки през годините, прекарани във фитнеса, добри тренировки, лоши или други. 32-годишният Гилбърт, Аризона, споделя пет ключови урока за жени, които търсят по-силна, влакнеста и дефинирана физика.
1) Надценяване на вашата сила и издръжливост. Въпреки че по принцип това е грешка, направена от мъже, жените също могат да станат жертва на нея, според Ромеро. „Започването с големи тежести или твърде много повторения в тренировка може да доведе до нараняване“, казва тя. Начинаещите са склонни да бъдат твърде ентусиазирани и нетърпеливи да увеличат тежестите през първите няколко тренировки.
„Изграждането на сила и издръжливост отнема време“, съветва тя. „И ако това означава, че трябва да започнете да вдигате с тежести от 2 до 5 кг и да извършите само няколко повторения, тогава нека бъде така. След като свикнете с това ниво на упражнения, можете да нараснете до по-големи тежести и повече повторения. Правите това за себе си, така че не се притеснявайте за никой друг във фитнеса и какво биха могли да си помислят - тези, които знаят какво правят и наистина разбират фитнеса, никога няма да ви осъдят.
2) Вдигнете първо тежести и едва след това направете кардио. Това е грешка, която най-често се правят от млади дами, въпреки че и двата пола е вероятно да разчитат на кардио, когато се опитват да отслабнат. „Като стратегия за намаляване на телесните мазнини трябва да правите кардио след повдигане, а не преди това“, казва Ромеро. "Повдигането означава подобряване на интензивността на стимула върху мускулите ви, което не можете да направите, ако сте изтощени след аеробика."
От друга страна, кардио упражненията означават интензивни тренировки, казва Ромеро. „Ако мускулите ви са изтощени, можете да продължите да работите усилено, да увеличите пулса си и да изгорите много калории“, добавя тя. "Накратко: асансьорите се основават на производителността, кондиционирането - на усилията."
3) Ставате небрежни. Слабата форма на изпълнение на движенията за съжаление е изключително често срещана във фитнес залите. „Много по-ефективно е да изберете по-ниско ниво, скорост или по-ниско тегло и да изпълнявате упражнението правилно, отколкото да отидете твърде бързо или твърде интензивно и да използвате слаба форма на изпълнение и инерция“, казва Ромеро . "Намалете интензивността до точката, в която можете да поддържате правилна стойка. Пример за грешна форма би бил да се наведете над дръжките на степера или да замахнете с дъмбелите с лакът, обърнат напред-назад по време на бицепсово огъване. "
4) Прекъсванията са твърде дълги. Въпреки че е вярно, че не е желателно да тренирате прекомерно, твърде дългата почивка между упражненията може да намали ползите от тренировката и да ви изложи на наранявания. „Оставете около 30 секунди между тонизиращите упражнения - това обикновено е достатъчно време, за да преминете към следващата машина и да се подготвите за упражнения“, казва Ромеро. „Трябва да тренирате достатъчно усилено, за да се потите леко, да ускорите пулса си и да се чувствате доволни след тренировката си.“
5) Изчакайте, докато ожаднеете да се хидратирате по време на тренировка. Чакай малко - не е ли добра вода за теб по време на тренировка? Отговорът е да. Но трикът е да пиете, преди тялото ви да изпрати сигнали, че е жадно. „В този момент вие вече сте дехидратирани“, казва Ромеро. „Задължително е да пиете течности преди, по време и след тренировките си, като винаги сте на крачка пред сигналите, изпратени от тялото ви.“