Пет психологически трика, които да ви помогнат да отслабнете Яжте УМНО
Ако започнете борбата с излишните килограми, има и няколко препъни камъка в психологически план. Тези, които ги знаят и знаят как да ги избегнат, ще издържат по-дълго и ще станат по-бързи. EAT SMARTER представя пет малки трика с голямо въздействие.
Без компромиси: Яжте това, което е полезно за вас
Тези, които искат да отслабнат, обикновено имат строги правила. Човек забранява определени храни (например сладкиши) и се опитва по-трудно да достигне до „добри“ неща. Но всеки работи по различен начин. Това, което е добро за един човек, не е задължително да е подходящо за друго. А онези, които се принуждават да се придържат към хранителни навици, противоречащи на тяхната природа, вероятно ще се провалят. Резултатът може да бъде страховитият йо-йо ефект. Съвет: Разработете своя собствена хранителна стратегия. Слушайте какво е добро за вас и какво е вкусно и съзнателно интегрирайте тези неща във вашето меню. Съветите от приятели могат да ви помогнат. Но винаги трябва да имате предвид: аз съм аз и съставих план, който е идеален за мен.
Избягвайте натиск
Натискът никога не е добър и често прави точно обратното на това, което искате да постигнете. Това се отнася за много ситуации в живота, но явлението може да се наблюдава особено често при диета. Изречения като „от днес никога повече сладкиши“, „Сега ям пресни плодове и зеленчуци всеки ден“ или „Оттук нататък ходя на фитнес два пъти седмично“ имат добронамерено ядро. Но психологически са неудобни. Защото вероятността да посегнете към бисквитата е голяма. Какво става тогава? По принцип една бисквита не е лошо нещо и няма да се отрази и на кантара. Но ако строго забраните нещо сладко, няма да се насладите на бисквитата и по-късно си помислете: Сега така или иначе всичко няма значение. И вие веднага поставяте под въпрос цялата си диета и в най-лошия случай дори се отказвате.
Моля, няма двойна тежест
Диета и отказване от цигарите едновременно? Отслабнете във фаза на изпит? Радикално излекуване след раздяла? Това не е добра идея. Защото има фази в живота, които са достатъчно изтощителни за тялото и душата. Не бива да очаквате друга диета. Защото това също предизвиква тялото и може да разклати настроението. По-добре: Изберете време, когато се чувствате добре и балансирано, за да започнете да отслабвате.
Няма грешки
Отслабването често протича на вълни. Отначало не се случва много за кратко, след това нещата напредват с бърза последователност, накрая везните отново се застояват или дори показват два килограма повече от миналия месец. За да успокоите ума си: това е напълно нормално и не е провал. Но ако се подлудявате или отчаяно търсите причините („Беше ли тортата за рождения ден миналата седмица? Само да не я бях изял!“), Вие отново създавате натиск (вижте точка втора). Спокойно, придържайте се към плановете и навиците си. Такива колебания обикновено отново се изравняват много бързо.
Изчакайте истински глад
Американските психолози Джил Х. Посджасек и Дженифър Карни изучаваха хранителното поведение на слабите хора - Apotheken Umschau представи резултатите и има добър трик, който трябва да се учи от естествено слабите хора: яжте само когато сте гладни. Като част от проучването учените разпитваха хора с наднормено тегло. „Кога ядеш?“ Имаше много отговори (напр. „Строго според диетичния план“, „никога вечер“, „пет пъти на ден“), но един липсваше: ям, когато съм гладен. И точно в това е трикът: ако чакате истински глад, тренирате чувството за глад и апетит и укрепвате чувството си за чувство на ситост.
Бъди горд? Изрично разрешено!
„Отслабнали ли сте?“ - Хората обичат да отговарят на въпроса на колега или приятелка с „Не, мислиш ли?“ Можете да се гордеете със себе си! Каквато и да е вашата скромност, обикновено не е на място, когато става въпрос за отслабване. Вашата гордост е наградата за вашите усилия - и вие можете да покажете това и на другите. „Да, имам и съм много щастлив от това!“ Следователно е не само по-честният, но и по-мотивиращият отговор на диетичния въпрос. Плюс: празнувайте за малки етапи. Искате ли да отидете на кино? След това в красивата рокля, която най-накрая се вписва отново и навлиза в живота!