Пет промени на r; Gime, че RS; подкрепа на резултатите от научните изследвания

Ключови съобщения

  • Яжте риба (или приемайте добавки с рибено масло) и намалете приема на сол и наситени мазнини.
  • Структурата на диетата в средиземноморски стил може да ви помогне да направите здравословни промени.
  • Имайте предвид, че колкото по-големи са чиниите и порциите, толкова по-голяма е вероятността да ядете.
  • Консултирайте се с лекар или диетолог, за да разработите диета, особено ако сте болни или ако приемате някакви лекарства, които вашата диета може да повлияе.

Актуализирано през декември 2016 г.

gime

Чувствате ли се съкрушени от всички съвети за диета, диета и хранене, които се срещат навсякъде? Не си сам. Телевизия, вестници, списания, радио, Интернет. навсякъде, където погледнете, ще намерите реклами и статии за това какво трябва и какво не трябва да ядете. За съжаление тази информация често е недоказана, противоречива и направо откровена. Изкушаващо е да се откажете и да се поддадете на желанието ни за наситени мазнини/захар/сол и да пуснете трохите от чипс (обикновено между възглавниците на дивана).

Но е много по-добра идея да не се поддавате на поривите си. Хранителната и балансирана диета е важна за здравето и благополучието през целия живот и помага да се поддържа добро качество на живот, мобилност и сила с напредването на възрастта. Никога не е късно да се направи по-добър избор на храна, но някои хора се опитват да правят твърде много наведнъж, което може да доведе до разочарование и провал.

Нека просто направим пет промени за по-добро здраве

Защо не започнете само с няколко промени, като петте изброени по-долу? Те са прости, разумни и доказано насърчават здравословното стареене въз основа на изследователски данни от последните систематични прегледи. Кликнете върху връзките, за да прочетете статиите, включително подробности за резултатите от изследването.

Винаги сте чували, че твърде много сол е вредно за вас. Сега изследванията потвърждават ползите от намаляването на солта: намаляването на приема на натрий помага за понижаване на кръвното налягане, което от своя страна намалява риска от сърдечни заболявания. Основният виновник са преработените храни.