Пет хранителни заповеди за добро обучение
1. Останете хидратирани, това е лозунгът!
Тялото ви се състои от повече от 50% вода. Важно е да се поддържа това ниво на хидратация, което не е лесно. През деня губите вода чрез урина, дишане и изпотяване. Разбира се, зеленчуците и плодовете, които ядете (целите минимум 5 дневни порции), съдържат справедливо количество вода. Необходими са ви обаче не по-малко от два литра вода за жените и 2,5 литра вода на ден за мъжете.
Това не е всичко: по време на физическа активност ще трябва да добавяте половин литър вода за всеки 30 минути упражнения и още половин литър преди и след тренировка.
2. Обядвайте
Много любители на спорта се чудят дали е разумно да тренирате на гладно и дали е сериозно да продължите да пропускате обяда от дългогодишен навик. Това е много лоша рутина. Абсолютно трябва да прекратите гладуването, което се е случило през нощта, ако искате да се представите атлетично, и да преминете добре през деня.
Закуската на шампиона включва източник на протеин (или млечен продукт или яйца, или ядки или соеви производни) и храни, предлагащи въглехидрати (плодове и зърнени продукти) с намек за добра мазнина (като фъстъчено масло или авокадо, наред с други ).
3. Не избягвайте въглехидратите.
Те имат доста добра репутация, тези въглехидрати! И все пак те са ценни съюзници във фитнес (или фитнес) програма. Въглехидратите ви осигуряват лесно и бързо достъпна енергия за вашето движещо се тяло - дори мозъкът ви го знае. Този майстор на интелекта яде изключително въглехидрати: има нужда от повече от 125 грама на ден.
За да подхранвате спортните си занимания, яжте питателни въглехидрати, като избирате пълнозърнести продукти и пресни плодове. При липса на въглехидрати рискувате да останете без гориво и да загубите желанието да се движите много бързо.