Pesti Zsibongу - Zsнrйgetйs 1 Какво и как
Според диетолозите е достатъчно да покажете „отрицателен енергиен баланс“ в края на всяка седмица, за да отслабнете. С други думи: без значение колко калории напълваме през седмицата, смисълът е да изгорим повече от това.
Какво обяснява това? Нека започнем с Адам и Ева.
Ясно е, че колкото повече се движим, толкова повече енергия използваме. Откъде тялото получава енергията си? Ами от мазнините. Горивото на автомобила е някакъв вид петролни производни. Горивото на човека е мазнината в тялото му и нейното изгаряне. Оттам идва модата изгаряне на мазнини термин, който освен че звучи доста ужасно, не е съвсем точен. Всъщност не мазнините, а свободните мастни киселини изгарят (окисляват) тялото ни. Те се образуват от предварителното разделяне и разграждане на мазнините в тялото ни (особено в мастната тъкан). Ако вече не харесвате химията в училище, на този етап може да се обезсърчите от изгарянето на мазнини, но не се отказвайте.
За сега. Калоричната стойност на чистите мазнини е 39 kJ (9,3 kcal) на грам. Мастната тъкан, разбира се, не е само на 100 процента мазнини, така че нейната калорична стойност е приблизително. 29 kJ (7 kcal) на грам. По този начин се изисква калорична разлика от 29 000 kJ (7 000 kcal), за да се изгради или разгради един килограм мастна тъкан.
Какво следва от това? Само с 250 килокалории енергия на ден можете да постигнете един килограм намаление на мазнините за един месец.
Също така може да се види, че за постигане на отрицателен енергиен баланс теоретично няма нужда от физическо натоварване. Например, пациентът лежи в леглото, няма апетит, не яде, така че за две седмици може да загуби до десет килограма без упражнения. Да, но междувременно за съжаление мускулната ви тъкан също се свива, тъй като тя се разгражда най-бързо от тялото.
Но какво, ако дори се движим? Тогава, разбира се, използваме повече енергия, тъй като дори съставът изисква енергия. И колкото по-силно е упражнението, толкова по-бърз и силен е пулсът, толкова по-бързо е кръвообращението и в резултат на това метаболизмът. Като цяло най-полезният начин за „изгаряне на мазнини“ е ускоряването на метаболизма ни. И тук стигаме до големия въпрос.
Възможно ли е да отслабнете, докато тренирате чрез изгаряне на мазнини?
Първо, трябва да изясним, че изгарянето на мазнини и разграждането на мазнините са две различни неща. От друга страна, трябва да се прави разлика между относително и абсолютно изгаряне на мазнини. Защото въпросът е a отрицателен енергиен баланс, а не количеството изгаряне на мазнини по време на тренировка, така че трябва да знаем: колкото повече (пропорционално) повече мазнини изгаря тялото ни, толкова по-малко интензивно е физическото натоварване. В този случай обаче енергийният оборот е толкова нисък, че абсолютното количество изгорени мазнини е много малко.