PCOS диета, за да получите бебето възможно най-скоро! Напидоктор
Начинът на живот на жените, които се подготвят за бременност, силно влияе върху шансовете им за зачеване, така че е важно да се говори повече за диетичното лечение на синдрома на поликистозните яйчници. Основните точки на предложените диетични стандарти са:
1. Яжте редовно (на всеки 2-3 часа), 5 пъти на ден!
Чрез разделяне на препоръчителното количество въглехидрати на ден на няколко хранения, консумираното количество на хранене се намалява. Това също ще предотврати внезапната поява на сладост, свързана с инсулинова резистентност.
Следователно се предлага това всички ястия трябва да съдържат съставки, съдържащи въглехидрати! С хранене, разделено на 5 хранения на ден, можете да увеличите умствената концентрация, да предотвратите развитието на главоболие и различни стомашно-чревни заболявания.!
2. Обърнете внимание на количеството въглехидрати, което консумирате наведнъж!
Никога не пропускайте закуска! Яжте най-много въглехидрати за обяд през деня, последвано от вечеря, след това закуска и накрая малки хранения. Ако имате проблем с метаболизма на въглехидратите, препоръчително е да определите съдържанието на въглехидрати във всяко хранене.!
3. Предпочитайте храни с нисък гликемичен индекс (GI)!
Гликемичният индекс показва как кръвната Ви захар реагира на определено количество от определен вид храна.
Повишава гликемичния индекс:
Обелване, лющене, надуване, екструзия, смачкване, смесване, решетка и др. въвеждането на въглехидрати във воден разтвор, което прави плодовия сок по-малко подходящ от суровия плод например.
Намалява гликемичния индекс:
- високо съдържание на амилоза (например оризът басмати има по-ниска GI стойност от жасминовия ориз, тъй като съдържа повече амилоза)
- краткосрочен пренос на топлина: приготвяне на пара, пържене (например: тестото, приготвено за „al denté“, има по-ниска способност за повишаване на кръвната захар от превареното)
- правилна кухненска технология: колкото по-малко обработваме суровина, толкова по-нисък е нейният ГИ (напр. картофи с магданоз се препоръчват вместо картофено пюре)
- високо съдържание на диетични фибри: чудесни източници на фибри като продукти от пълнозърнесто брашно и бобови растения (ленено семе, боб, нахут)
- протеини и мазнини, консумирани едновременно с въглехидратите: протеините и мазнините, консумирани в допълнение към въглехидратите, забавят процеса на смилане на нишестето