Песко-вегетариански съвети и хранителна информация

Информация, за да извлечете максимума от абонамента си

Начало »Персонализирани менюта и рецепти» песко-вегетарианец »Важни съвети и полезни съвети

С нашите песко-вегетариански менюта вие поставяте шансовете във ваша полза. За да извлечете максимума от него, отделете време да прочетете информацията по-долу.

Важни съвети и полезни съвети

Какво трябва да направите

Омега 3: За да увеличите количеството омега-3 мазнини във вашата диета, гответе с масло от рапица, яжте смлени ленени семена, орехи, семена от коноп и чиа и мазна риба.
Ход! Редовната физическа активност помага за защита на здравето, като намалява стреса и помага за постигане и поддържане на здравословно тегло.
Пийте достатъчно, т.е. 1 до 2 литра течности (включително вода, мляко, супа, чай, кафе, сок и др.), разпределени през целия ден
Да знаеш своето здравословно тегло, изчислете своя индекс на телесна маса (ИТМ).
За да изберете ниво на калории което ви подхожда най-добре, изчислете вашите прогнозни енергийни нужди (EEB).
Ако имате наднормено тегло, знам, че дори умерена загуба теглото може да подобри здравето ви.
Консултирайте се с вашия лекар ако имате някакви здравословни проблеми. Препоръчваме също така да се консултирате с диетолог, който е член на професионалния орден във вашия регион, и да му кажете, че следвате менютата на SOSCuisine.

На какво трябва да обърнете внимание

Витамин В12: В растителните храни няма витамин В12. От друга страна, ако консумирате риба, морски дарове и млечни продукти, както е предложено в песко-вегетарианските менюта, вашите нужди от витамин В12 ще бъдат задоволени.
Желязо: Растителното желязо (не-хем) се усвоява много по-слабо от животинското желязо (хем), поради което е важно да добавите източник на витамин С към брашното от бобови и тофу, за да увеличите абсорбцията на желязо растително. Нашите менюта отчитат това.
Витамин D: Тъй като диетите на населението, живеещо в Канада и Северна Европа, съдържат много малко витамин D, през зимата се препоръчват добавки с витамин D поради липсата на слънчева светлина.
N.B. Преди да консумирате каквито и да било добавки, консултирайте се с Вашия лекар, за да определите с него дали е подходящо за вашата ситуация.
Транс мазнини: В магазина за хранителни стоки изберете продукти без изкуствени транс-мазнини. Уверете се, че списъкът на съставките не съдържа хидрогенирано масло.
Кофеин: Умерете консумацията на напитки, съдържащи кофеин (кафе, чай, безалкохолни напитки, енергийни напитки и др.).
Алкохол: Ако решите да пиете алкохол, правете го умерено. Ограничете приема на алкохол до 14 напитки седмично за мъже и 9 за жени.

Често задавани въпроси: Песко-вегетариански

Мога ли да се доверя на менютата? Преглеждат ли се менютата от ДИЕТЕТ?

Цялото хранително съдържание на сайта, включително информацията на тази страница, както и всички менюта, се преглежда и валидира от нашия екип по хранене, под ръководството на нашия диетолог-диетолог, Даниел Ламонтан, Dt.P.

Някои дни има GRANOLA BARS, предлагани като лека закуска. Какви критерии трябва да използвам, за да направя добър избор при покупка ?

В идеалния случай, за гранола барове при покупка трябва да се спазват следните критерии. По този начин, за една лента от около 35-40 g, трябва да намерим:

Влакна: Повече от 3 g на порция (за насърчаване на редовността на червата)
Протеини: Около 3 g на порция (за да ви подкрепя до хранене)
Дебел: По-малко от 3 g на порция (защото трябва да ограничите мазнините)
Захари: По-малко от 10 g на порция (защото трябва да ограничите захарта)

Не харесвам ФЕШЕНОВО МАСЛО и често се среща в закуските. С какво мога да го заменя?

Фъстъченото масло е добър източник на протеин, който поддържа апетита ви сутрин. Може да се замени със сирене, бадемово масло или други ядки или дори хумус. За съжаление сладките конфитюри и намазки не предлагат същите хранителни или засищащи качества.