Аеробика Влезте в най-добра форма бързо с най-добрата класика за фетбърн
Подходящ и тънък
В днешно време има много спортове като топка коробика или зумба, които обещават бързо и ефективно отслабване. Колкото и нови и революционни да звучат тези тренировъчни методи, всички те се основават на най-добрата класика на динамичните фитнес тренировки: аеробика. Тук ще ви разкажем защо трябва да се съсредоточите върху аеробиката и как можете да дадете малко тласък на тренировъчния успех!
Аеробиката съществува от 60-те години на миналия век и е разработена от американския лекар Кенет Х. Купър. Купър искаше да започне спортна тенденция, която беше изрично насочена към укрепване на сърцето и белите дробове. Но аеробиката има своя голям пробив едва през 1982 г., благодарение на популярната актриса Джейн Фонда. Носителят на Оскар разработи формата на аеробика, която е популярна и до днес и поради това се смята и за иконата на спорта. С течение на времето от тази основа са се развили много нови варианти, но основният принцип винаги е оставал същият през годините. Независимо дали става въпрос за аквааеробика, тонизиране на тялото, танцова аеробика или аеробика по бойни изкуства: сега има подходяща форма на тренировка за всеки спортен ентусиаст. Класическата аеробика и до днес се основава на ритмични движения и упражнения от гимнастика и танци, които са разширени в цяла хореография. Много звезди, като Мишел Обама, също са фенове на аеробиката.
Аеробика: ефективна тренировка
Предимството на аеробиката е, че обикновено тренирате с ниско натоварване и по този начин не повдигате ненужно пулса си. Средният пулс е около 130, което особено стимулира активното изгаряне на мазнини в тялото. Ако изрично искате да отслабнете чрез тренировка, трябва да се уверите, че продължителността на тренировката е подходяща, тъй като оптималното изгаряне на мазнини започва едва след 30 минути. Поради тази причина се препоръчва да размахвате бедрата си с музиката поне час. Между другото, жена с нормално тегло изгаря около 220 килокалории, поради което аеробиката е едно от абсолютните изгарящи мазнини. Освен това винаги трябва да давате на тялото си ден почивка между тренировките, за да може то да се възстанови от аеробни упражнения.
Аеробика: За максимален тренировъчен ефект
Независимо дали посещавате клас по аеробика във фитнес студиото или обявявате война на възглавницата си у дома с тренировъчно DVD: Във всеки случай можете да помогнете за успеха на тренировката си с няколко прости малки трика. Тъй като изгарянето на мазнини е най-високо при сърдечен ритъм между 120 и 140, не трябва да правите без монитора си за пулс по време на тренировка. Ако пулсът ви падне под 120, тялото ви забавя изгарянето и тренировката вече не е толкова ефективна. Друг начин да направите аеробната тренировка по-ефективна е използването на тежести, гири и така наречените тера ленти. Това натоварва повече мускулите ви и поддържа тялото ви напрегнато през цялата тренировка. Допълнителната мускулна тренировка по време на аеробика също автоматично стяга кожата ви, така че да не се повлияе толкова силно, когато отслабнете.
Аеробика: упражнения и правилно хранене
За да приведете тялото си в оптимална форма и да отслабнете чрез аеробика, вие също трябва да приспособите диетата си към тренировката. Мускулите изгарят мазнините и мускулите се нуждаят от протеин, за да работят правилно: Определено трябва да усвоите този ръководен принцип. Тъй като мускулите ви се стимулират по време на аеробната тренировка и започват да изгарят излишните телесни мазнини, те се нуждаят от много протеини след тренировката. По този начин вие снабдявате тялото си с допълнителна енергия, която то може да използва за по-нататъшно горене. По този начин мускулите ви могат усърдно да намаляват телесните мазнини в продължение на много часове след аеробика. Трябва също да имате добри въглехидрати, като пълнозърнест хляб и тестени изделия, както и много плодове и зеленчуци в менюто си. По този начин тялото ви може да бъде оптимално снабдено с всички важни хранителни вещества по време на аеробни тренировки и загуба на тегло. Във всеки случай е важно да се храните достатъчно и здравословно! Когато огладнеете, лишавате тялото си от важни хранителни вещества, които са му необходими за аеробни тренировки, а също и за отслабване - в противен случай съществува риск от изтощение и умора.
Както можете да видите, аеробиката не е един от най-популярните методи на тренировка от десетилетия за нищо. Поради оптималния тренировъчен пулс и равномерното мускулно натоварване, редовните тренировки обещават бърз успех. Но аеробиката също не е всичко! За да направите тялото си възможно най-здраво и да отслабнете ефективно, докато правите аеробика, трябва да разчитате и на балансирана диета и няколко малки трика по време на тренировка. Аеробиката определено ще ви помогне да постигнете мечтаната фигура!
Източник на изображението: Thinkstock/Александър Новиков