Персонализирано хранене Вашите гени - вашето хранене!
Персонализирано хранене Дълго време той беше достъпен само за определени целеви групи като диабетици, автоимунни пациенти или хора с наднормено тегло.
Но с нови Генни и кръвни изследвания всеки вече може да анализира своите индивидуални изисквания за здравословна диета.
Всички имаме напълно различни начални условия, защото имаме различни гени, други ежедневно Предизвикателства и лични цели. Докато вие може да се стремите към тънък външен вид, други искат да победят болестта си, да изградят мускули или да бъдат по-ефективни.
Диетата може да бъде ефективен влияещ фактор. Старата фраза: "Вие сте това, което ядете„Появява се в нова светлина и може да бъде научно обоснована.
В тази статия ще научите какво е персонализирано хранене, как работи и как можете да го приложите сами!
Какво е персонализирано хранене и какви форми има?
Персонализираното хранене се основава на анализа на вашите индивидуални здравни параметри, което означава, че са необходими данни, за да получите представа за нуждите на вашето тяло. За това можете Вашите гени, кръвта, дишащите газове или чревните бактерии бъдете тествани.
Вече можете да използвате тези данни индивидуализирани планове за хранене създадени и внедрени. Целта е да дадете на тялото си точно нужните хранителни вещества.
В идеалния случай персонализираното хранене може да ви помогне следната информация Оферта:
- Кое Метаболитен тип Аз съм?
- аз имам Симптоми на дефицит (Недостиг на витамини, недостиг на минерали)?
- Имам ли Хранителна непоносимост?
- Как мога да по-добре отслабнете?
- Как да изградя Мускули На?
- Какво ми трябва за моето болест да повлияе положително?
- Как да си взема такъв оптимална енергия и ефективност?
- Как да победя умора?
Важно: Разбира се, това не означава, че оттук нататък упражненията, релаксацията и здравословното поведение не са важни. В допълнение към храненето, те се вписват в цялостната концепция.
искам те два примера за персонализирано хранене въведете:
Пример 1 - диабетик: Измерването на здравните данни е от съществено значение за диабетиците. Измерването на нивата на кръвната захар и коригирането на храните, за да съответстват на тези нива, е форма на персонализирано хранене.
Пример 2 - спортисти: Спортистите имат цели за висока производителност и увеличена консумация на хранителни вещества. Витамините, минералите и маркерите за възпаление се тестват редовно чрез анализ на кръвта. Кръвните стойности се коригират до оптимално чрез хранителни и хранителни добавки.
Възможностите на индивидуалния дизайн на вашата ежедневна диета са много разнообразни. Разбира се, не е нужно да сте спортист или диабетик, за да се възползвате от предимствата, със сигурност имате свои собствени цели и изисквания.
Повечето от опциите на теста вече могат да бъдат достъпни сами. От медицински напредък, по-добри Лабораторна диагностика и Алгоритми за оценка бих могъл медицински самотест които представляват основата на персонализираното хранене.
Някои Възможности за тестване персонализирано хранене са:
- Генетичен тест (Анализ на ДНК)
- Кръвен тест (Анализ на витамини, минерали, мастни киселини или непоносимост към храни)
- Изследване на кръвната захар
- Анализ на дихателните газове (Измерване на метаболитна активност или непоносимост)
- Тест на червата (Анализ на чревната флора)
Персонализирано хранене - важни основни познания
Персонализираното хранене се използва най-вече заедно с нашето генетика комплект. Не само нашите външни характеристики, като цвят на кожата, цвят или размер на очите, са закрепени в нашата ДНК, но и някои метаболитни процеси.
Хубавото е, че ние въпреки предварително определени гени оказват влияние върху нашето здраве.
Бих искал да опиша два термина за разбиране персонализираното хранене е важно. Ако се интересувате, просто кликнете върху съответния термин за обяснение.
Генетиката описва какво се съхранява в нашата ДНК, т.е. генетичната информация. Епигенетиката разширява това знание и описва това Гени включени или изключени може да бъде. Така че може да имате определени гени в себе си, които изобщо не са активни.
Ценното послание на епигенетиката е, че можете сами да повлияете на гените си. Имате свои собствени за здравословен начин на живот, добро хранене, упражнения, вярвания и т.н. Здраве в собствените си ръце!
Теорията на епигенетиката е научно изследвана и доказана дълго време, например използвайки Двойни изследвания. Хората с един и същ генетичен материал могат да се развиват по различен начин [1].
The Нутригенетика или нутригеномиката се основава на тези открития. Това е клон на хранителната наука, който Ефекти на храната върху генната експресия разгледани. над ДНК анализ възможно е да се определи как експресията на нашия уникален набор от 23 хромозомни двойки определя какво трябва и какво не трябва да ядем.
Нутригеномиката е все още много млада област на изследване. Независимо от това, отдавна е известно, че хората реагират по различен начин на храни, диети или хранителни вещества. Диетата може да бъде особено успешна за човек А, докато за човек Б везните стоят неподвижно при същата диета.
Вероятно сте запознати с други генетични разлики в диетата:
- Около 15% от европейците и> 90% от югоизточните азиатци имат генетичен състав, който определя, че ензимът лактаза е неактивен и следователно Не се понасят млечни продукти ще. [2]
- Това е подобно на Хранителна реакция към алкохол или кофеин, които някои хора метаболизират по-бързо или по-бавно. [3]
Персонализирано хранене: плюсове и минуси
За бърз преглед бих искал да го направите Предимства и недостатъци на персонализираното хранене шоу:
Ползи:
- Индивидуално хранене
- Ефективна промяна в диетата
- Мотивация за постоянно здравословно хранене
- Анализ на причините за заболяването
- Постигнете целите по-бързо
- Избягвайте разочарованието от многобройните диети
Недостатък:
- Диетата е само един стълб на здравето
- Орторексия (принуда за оптимизиране на храната и храненето)
- По-високи разходи за влизане
Как работи персонализираното хранене?
Персонализираното хранене следва научен принцип: измери - знай - действай.
- Стъпка 1: измерване: Първата стъпка е да се анализират здравните данни. Вашите индивидуални изисквания ще бъдат определени чрез генни или кръвни тестове.
- Стъпка 2: знания: Използвайки вашите индивидуални здравни данни, сега ще получавате хранителни препоръки, които ви подхождат! Това могат да бъдат специфичен брой калории, спецификации за хранителни състави (въглехидрати, мазнини, протеини) или хранителни добавки.
- Стъпка 3: действайте: За да постигнете успех сега, прилагате последователно тези препоръки. Рецепти, хранителни планове или индивидуални лични съвети могат да подкрепят тази фаза.
Обикновено човек също трябва четвърта стъпка да бъде извършено, в което вие успех на персонализирано хранене и направете всякакви корекции. Това може да бъде измерване на телесното тегло или ново измерване на кръвта.
Кои храни ви подхождат най-добре? Персонализираното хранене ви помага да изберете.
Как да разбера как да проектирам персонализираната си диета?
В момента най-често срещаните подходи за персонализирано хранене са чрез кръвни тестове и генетични тестове.
ДНК тест за персонализирана диета
ДНК тестовете обещават индивидуализирана диета чрез анализ на вашите гени. В зависимост от генетичния тест можете да получите различни прозрения. Доставчиците cerascreen или Lykon ви помагат да определите своя метаболитен тип:
Ще разберете кой метаболитен тип сте и можете да персонализирате диетата си съответно.
Следното Метаболитни типове са класифицирани:
- Въглехидратен тип
- Тип протеин
- Тип мазнини и протеини (ниско съдържание на въглехидрати)
Такива ДНК тестове изследват специфични вариации на нашите гени, които са известни като Еднонуклеотидни полиморфизми (SNP). Около 20 такива SNP се изследват с научни лабораторни анализи за здравето, Хранителни тенденции и метаболитни умения Разпознайте тялото си.
Някои алгоритми могат да използват големи бази данни, за да изследват кой метаболитен тип (и дори спортен тип) сте. Диетолозите разработват индивидуален хранителен план въз основа на тези резултати.
Допълнителни изявления могат да бъдат направени и относно Специфики на вашия метаболизъм (тенденция към йо-йо ефект, глад, тенденция към наднормено тегло).
Такива тестове могат лесно да се извършват от дома. Доставчиците изпращат тестов комплект с аксесоарите за измерване и плика за доставка до сертифицирани лаборатории. Оценката се предоставя онлайн в личен доклад, защитен от данни.