Високи нива на триглицериди, които ядете, за да ги намалите
Нивото на триглицеридите в кръвта
Въпреки че триглицериди са мазнини, необходими за правилното функциониране на нашето тяло, те стават опасни, когато са твърде високи.
За повече информация относно нивата на триглицеридите в кръвта и холестерола можете да се консултирате с нашата специална статия.
За да избегнете рисковете, по-добре е да коригирате диетата си сега:
- Намалете или спрете консумацията на алкохол,
- Ограничете бързите захари като плодови сокове, газирани напитки или сиропи,
- Ограничете храни с високо съдържание на наситени мастни киселини като студени разфасовки, масло, сирене и мазни меса,
- Предпочитайте постно месо и риба,
- Увеличете количеството зеленчуци в диетата,
- Включете пълнозърнести храни в диетата,
- Получавайте редовна физическа активност.
Храни, които да изберете да намалят нивата на триглицеридите
В случай на хипертриглицеридемия или за да я избегнете, ето храните, които предпочитате:
Омега 3
- Препоръчват се 3 порции от 150 грама риба на седмица. Ето няколко примера:
- 140 г скумрия
- 130g консервиран бял тон
- 150 г пъстърва, сардини, сьомга или херинга