Вашата мечтана фигура след 25 минути
Голямата пролетна диета - Можете да отслабнете и да останете стройни, без да отделяте много време и скъпо оборудване. Тренировката, за да се чувствате добре.
5 упражнения за твърди пазва, ръце и перфектна горна част на тялото
ПЕТЕЛО
Полза: Укрепва позицията на гърдите в легнало положение.
Поставете краката си здраво. Дръжте гири с изпънати ръце и леко свити лакти, длани навътре. Бавно преместете гирите навън и към пода. Отворете широко областта на гърдите и вдишайте. Когато усетите разтягане във външните си гръдни мускули, издишайте. Преместете гирите отново една към друга
Психичен образ: представете си да прегърнете варел.
5 упражнения за твърди пазва, ръце и перфектна горна част на тялото
ТРИЦЕПС ТУРБО
Предимство: Изгражда трицепса
Легнало положение. Поставете краката си здраво. Вземете гира във всяка ръка. Изпънете ръце нагоре, дланите са обърнати една към друга. Вдишвам. Сгънете леко лактите си, така че дъмбелите да бъдат едновременно свалени и над главата ви към раменете; Издишайте и преместете гирите обратно в изходна позиция. Горната част на ръцете остава неподвижна по време на движението.
Психическа картина: Представете си едновременно забиване на нокти в стената с двете ръце - без да се люлеете.
5 упражнения за страхотна талия и плосък корем
СТРАНИЦА НА СТРАНИЦА
Предимство: осигурява приятна талия
Застанете леко разкрачени. Държите дъмбел в дясната си ръка, а показалецът и средният пръст на другата ръка се поставят върху лявата ви слепоочия. Водете дъмбела по десния крак до максималното разтягане. Сякаш дърпате тежестта на щангата. Бъдете кратки. След това върнете дъмбела нагоре и се разтегнете, доколкото е възможно, в другата посока. По време на това упражнение дръжте бедрата си изправени. Изправете горната част на тялото и отново се наведете настрани. След това сменете страните.
Психическа картина: Представете си как кръжите около собствения си пъп
5 упражнения за страхотна талия и плосък корем
ТЯЛО
Полза: Срещу любовните дръжки
Легнете от дясната страна. Поддържайте предмишниците и ръката. Поставете крака и крака един върху друг. Лявата ръка опира в бедрото. Избутайте бедрата си от пода, докато торсът и краката ви са в една линия. Задръжте пет вдишвания, намалете, но не отлагайте. Сменете страната.
Психичен образ: Представете си, че сте внимателно разкъсани на главата и краката си.
5 упражнения за страхотна талия и плосък корем
СКРЪЧЕТЕ ПОДХОДНО
Полза: Осигурява плоска позиция в средата на легнало положение. Повдигнете краката си от пода, приближете петите възможно най-близо до задните части, стъпалата са изправени и останете изправени. Поставете дланите си на пода до вас. Коленете витаят над стомаха. Погледни нагоре. Издишайте, докато дърпате коленете към гърдите си. Вдигнете дъното си от пода, задръжте го. Оставете задните си части да потънат отново, не ги слагайте, след това отново дръпнете коленете към гърдите си.
Психическа картина: Дъното ви иска да удари тавана.