Периодично гладуване; първите 2 седмици на периодично гладуване със забавление
Прекъсващо гладуване, начинаещи спортове, забавления в кухнята
Вече две седмици участвам в периодично гладуване по метода 16: 8. Първият ме попита сега как е и мога ли да го поддържам и вече да забелязвам промени. Днес бих искал да ви разкажа малко за това.
Вече ви казах как започна всичко. Ако си мислех в началото, че никога няма да успея, след първата фаза на гладно от 15 часа бях толкова далеч, че казах, че мога да направя 14:10. Да, добрата Флела е направила грешка и вече е успяла 15 вместо 14 въображаеми часа. А сега беше само малка стъпка към 16.
закуска
Това, което забелязах веднага е, че вместо да пропусна закуската в 6:30 сутринта, си мислех как да я намаля, защото всъщност не бях гладен. И то след 16 часа само с вода и сън. Затова преминах към смяната на мюслито с овесеното мляко и банана на млечен шейк и просто пюриране на супена лъжица хрупкави люспи в това вкусно бананово мляко. На следващите дни варирах с манго и с чийзкейк с флавордропс. О, да, закусвам в 9 сутринта.
Обядът
Както може би знаете, аз съм детегледачка. Всичките ми деца са на възраст под 3 години и имат свои вкусове. Те биха искали да имат тестени изделия и месо всеки ден, но без лошите зеленчуци, моля. Известно време опитвах всичко, за да я убедя, и пюрирах зеленчуков сос с пастата, но все пак това беше паста много често. И тъй като не искате да готвите два пъти, разбира се, ядох едно и също нещо.
Сега промених това. Всеки ден готвя балансирано картофи и ориз или понякога само зеленчуци без месо. Така ми е на вкус, здравословно е и ето, и децата го ядат. Тук отново имаме функцията за подражание.
Хората винаги ядат между половин десет и дванадесет. Тогава нямам дълга почивка за закуска, но това все пак не е толкова мощно.
Вечерята
Вечерята е по-скоро следобедно хранене от 16: 8. Започвам в 16:30 и завършвам в 17:00. Отдавам се на всичко, което все още е в границите на калориите и след това имам въглехидрати вечер. Но аз си направих математиката.
Преди ядох последните си въглехидрати в 13:00, защото вечерта нямаше такива, а в 7 сутринта на закуска отново имаше такива. Това са 16 часа без него, така че както сега. Освен че в продължение на 16 часа не се допуска нищо освен вода и чай без захар.
В края на деня
Много съм доволен от тази промяна. Спокойно мога да се справя без храна, нямам повече апетит и въпреки слабо действащата щитовидна жлеза, тя отново пада. Започнах с 74,7 паунда, а сега (в средата на червената седмица) съм с 73,2 паунда. Това е хубаво. И тъй като измерването е почти по-важно от претеглянето, исках да ви кажа, че коремът ми се е свил от 94 см на 88 см. Също така съм доволен, че моят обеден минимум изчезна.
Мога само да го препоръчам на всички да го пробват. Ще видите колко добре можете да се разбирате без храна и колко лесно може да си дадете почивка на организма. Той ще ви благодари. Ако сте в лошо здравословно състояние или имате предишно заболяване, моля, говорете предварително с Вашия лекар.