Периодично гладуване - отслабване, 16 8, 5 2 опит на гладно
Отслабнете, 16: 8, 5: 2 метод на гладно | Опит
Периодичното гладуване е коренно различно от всички други форми на гладуване и всяка обща диета. Той описва форма на хранене, при която човек се храни „нормално“ и постене последователно в определен, балансиран ритъм. По време на периода на гладуване тялото не се храни с храна и следователно на практика с калории не се допускат само неподсладени напитки като вода, неподсладен чай и черно кафе. Тялото черпи енергията, от която се нуждае, от складирани резерви по време на фазата на гладуване.
След това отново можете да се храните както обикновено, като в най-добрия случай трябва да прибегнете до здравословна диета. При периодично гладуване се прави разлика между класическия вариант с дневен период на гладно от няколко часа и усъвършенствания метод, който предвижда един или повече гладни дни в седмицата. Постоянното гладуване може да бъде лесно интегрирано в ежедневието и адаптирано към индивидуалния график, поради което е сравнително лесно да се практикува от организационна гледна точка.
Най-естествената от всички диети
Прекъсващото гладуване е исторически закрепено в палеолита, епоха, в която хората не са били нито заседнали, нито са се занимавали с обработваемо земеделие и скотовъдство. За разлика от съвременните хора, нашите предци не са имали почти неограничен достъп до храна, което сега е възможно благодарение на масовото производство и глобалната търговия. Ловците и събирачите не разполагаха с непрекъснат източник на храна, неволните дни на гладно бяха естествена част от живота на първобитните хора. Тези дни на отказване бяха от съществено значение, тъй като облекчиха храносмилането и организма и допринесоха за укрепване на здравината и устойчивостта. Проблемът на нашето съвременно заможно общество е, че много хора, вероятно също повлияни от рекламните кампании на хранителните компании, ядат твърде големи количества на твърде малки интервали, което не е полезно за организма в дългосрочен план и може да доведе до затлъстяване и хронични заболявания.
По-късно естественото първоначално състояние е имитирано от различни общества, като ритуалите на религиозните общности са най-добрият пример за това. Периодичният пост е характеристика на постния месец Рамадан в исляма, който предписва отказ от всякаква храна в периода между изгрева и залеза. Дори последователите на будизма често постят на непълно работно време, за да се отрекат от лакомията и да се подготвят за медитация. Накратко: Временният, ритуален пост е част от всяка световна религия.
Диетата на гладно на непълно работно време, обсъдена в тази книга, също така разбира как да се възприеме оригиналната диета и начин на живот, който съответства на човешкия организъм и по този начин да допринесе за по-здравословен живот. Изследванията на храненето и здравето са съгласни, че периодичното гладуване може да сведе до минимум риска от сърдечни заболявания и дегенеративни заболявания на нервната система и да стимулира процесите на регенерация на човешките клетки.
5: 2 метод на гладно
По време на 5: 2, метаболизмът работи с пълна скорост. Този метод може да се използва и за по-дълъг период от време. Така че, ако искате да поддържате метаболизма си активен в дългосрочен план и по този начин да предотвратите йо-йо ефект дори след отслабване, тогава този метод на периодично гладуване е много подходящ за вас. Но освен ефекта, че можете да намалите теглото си с този метод, той има и предимствата, че нивата на липидите в кръвта ви се нормализират, а също, може би повишеното кръвно налягане, може да се върне към регулирани норми. Последните проучвания дори показват, че този метод на гладно може да намали риска от развитие на деменция, метаболитни заболявания като диабет и рак. До момента няма завършени дългосрочни резултати, но резултатите от краткосрочните тестове говорят сами за себе си.
Ето как работи методът: пет последователни дни можете да ядете всичко, което искате. Няма значение колко калории консумирате на ден или от какви мазнини и хранителни вещества се състои вашата храна. Разбира се, не бива да прекалявате, но внимавайте за мярката и баланса.
През следващите два дни приемът на калории е намален до минимум. Тогава жените консумират само 500 калории през тези два дни, докато мъжете трябва да покрият 600 калории в тези дни. През тези два дни на гладно трябва да подбирате храната си много внимателно. Всичко, което има въглехидрати, не е разрешено по време на гладуването. С други думи, без тестени ястия, без хляб или кифлички, без ориз и картофи. Освен това е забранено всичко, което съдържа много захар. В гладните си дни избирайте плодове с ниско съдържание на фруктоза. Това са например касис, ягоди, портокали, грейпфрути, лайм, лимони и папая. В съответната специализирана литература тези плодове се считат за идеални поддръжници по време на диета. През тези дни на гладно диетата ви трябва да се състои от много течности. Водата или неподсладеният чай е идеален за покриване, най-добър е билковият чай. Покрийте нуждите си от калории с добре подбран източник на протеин и предимно зеленчуци. Ако искате да включите плодове в менюто си през тези два дни, изберете плодовете с ниско съдържание на фруктоза, които вече са изброени по-горе.
За двата дни на гладуване изберете няколко малки хранения на ден. Това предотвратява апетита. Освен това не натоварвате допълнително организма си, като се налага да усвоявате по-големи и тежки ястия наведнъж. Бъбрекът ви работи с пълна скорост по време на гладно. Това е настоящият отделителен орган на тялото ви. По време на гладуване тялото ви разгражда вредните и складирани вещества в клетките. Това е процесът, който в крайна сметка се иска по време на гладуване и който искаме да подкрепим. За да се ускори екскрецията и да се насърчи изхвърлянето на съхраняваните вещества, е необходимо достатъчно количество пиене. Освен това консумирате само много малко калории. Ето защо трябва да предотвратите проблеми с кръвообращението и да поддържате баланса на водата си.
16: 8 метод на гладно
Когато избирате храните си, няма предписано количество калории, за които да внимавате с този метод. Не бива обаче да ядете по-големи порции, отколкото бихте яли обикновено по време на хранене. Например, ако винаги закусвате купичка мюсли и руло със сладко, оставете така. Колкото и да сте гладни, не планирайте прекалено голямото си хранене.
Чудесен плюс при този метод на периодично гладуване е, че тялото ви има достатъчно време и почивка през нощта, за да смила и обработва вашата вечеря. Това означава, че сънят ви е по-интензивен и по-удобен, тялото ви вече не е много заето, но може да намери подходящата си фаза на почивка.