Защо да започнете първото хранене за деня със зърнени култури Evenimentul Zilei
Горещи новини
16:05 - невидимата част. Ефектите от Covid-19 са опустошителни
15:58 - Функцията прави всички пари! Мечтаното състояние на румънските политици: къщи, бижута, безброй сметки
15:49 - Времето идва с непредвидени промени. Последна информация от NMA
15:42 - Република Молдова. Русия, развълнувана: Надяваме се да работим с Maia Sandu
15:35 - Унгария и Полша искат да блокират бюджета на ЕС
15:26 - Мрачната опасност дебне във всяка къща. Тези химикали могат да бъдат фатални
15:19 - Бюлетините за изборите на 6 декември се сменят. Имате дума
15:12 - Първият румънски магистрат, жертва на пандемията! Съдийският форум призовава за спешни действия
15:03 - Тайната на Алекс Боди. Цял живот го криеше. Той е милионер, а сестра му го направи
14:54 - Как да изберем дамски обувки през зимния сезон?
14:45 - Лекарят-герой от Пиатра Неам е в стабилно състояние. Прогнозата на белгийските специалисти
Фибрите и витамините, съдържащи се в зърнените култури, ви позволяват да поддържате оптимално ниво на енергия през първата част на деня. Половин купа зърнени храни е достатъчна за закуска в комбинация с чай, мляко или кисело мляко.
Ако нямате проблеми с теглото, можете да консумирате всякакъв вид, но ако имате, избягвайте продукти, които съдържат шоколад и разчитайте повече на зърнени култури с трици.
50% от диетата, базирана на въглехидрати
Първото хранене за деня също е най-важно, а перфорациите се докосват, ако тялото „нарязва“ влакна, които най-лесно се намират в зърнените храни, но също така и в хляба, тестените изделия или всеки продукт на основата на тесто.
"50% от дневната диета трябва да са въглехидрати (брашно, зърнени храни и захар). Глюкозата е единственият източник на енергия за тялото, а зърнените култури са най-полезни, тъй като освен фибрите те имат и значително количество витамини от групата B (особено B1) “, обяснява Михаела Билич, първичен лекар по диабет и хранителни заболявания.
Независимо дали говорим за житни люспи или мюсли (комбинация от зърнени култури и захаросани плодове), зърнените култури действат като енергизиращо средство за тялото и защитник за здравето. Тъй като се смила лесно, помага на панкреаса, предотвратява появата на диабет и сърдечни заболявания.
Най-важният критерий при избора на зърнени култури трябва да бъде вкусът, но консумираното количество не трябва да се пренебрегва. "Независимо дали става въпрос за шоколад, плодове или други добавки, половин купа житни люспи с тегло около 25-30 грама е разумно количество калории или 120-130 калории за хранене." обяснява проф. д-р Николае Ханку, президент на Румънската федерация по диабет, хранене и метаболитни заболявания.
В случай на зърнени култури с мюсли, препоръчителното количество е по-малко, около пет чаени лъжички.
Барът, идеалният вариант за лека закуска между храненията
Зърнени храни също могат да се ядат през деня, вместо закуски между храненията. "Баровете, дори с капка шоколад, в комбинация с кисело мляко за пиене, са идеалният вариант да се избегне пропускане на хранене. Те са гладни, здрави и тялото усеща, че е изяло нещо сладко", казва диетологът Михаела Билич.
Тя обаче препоръчва да не ядете зърнени храни на вечеря, защото тялото вече няма време да „изгори“ калории. Зърнените храни също могат да се консумират като десерт, но са по-вкусни в комбинация с мляко, чай или кисело мляко и носят повече ползи за здравето.
"Трябва да се съсредоточим върху млечните продукти, защото те са най-добрият източник на калций, добър за всички възрасти. Киселото мляко е оптимална опция за тези, които имат проблеми с храносмилането. Но внимавайте за киселите млека с добавени мюсли, защото в този контекст зърнените култури попадат в категорията на десертите поради количеството захар, което се съдържат “, предупреждава диетологът Михаела Билич.
"Независимо дали става въпрос за шоколад или плодове, половин купа житни люспи е разумно количество калории за хранене."
ПРОФ. ДР. NICOLAE HÂNCU, президент на Румънската федерация по диабет, хранене и метаболитни заболяванияПрочетете също: