Бягане - трябва ли да го правите, когато сте гладни Отговори тук

Какво е препоръчителното време за бягане по отношение на времето на хранене и глада (количеството захар в кръвта)? Ако отговорът зависи от целта на упражнението, моля, обяснете загубата на тегло.

бягане

Отговори

Като цяло не мисля, че сте гладни или не.

Това, че сте гладни, не означава, че нямате достатъчно запаси от гликоген за бягане. Ако сте гладни, гладът вероятно ще намалее, след като започнете да бягате, защото упражненията повишават нивата на инсулин. Всяко повишаване на инсулина е последвано от спад, в който момент ще почувствате връщането на глада. Това може да е след бягане или ако тренирате за по-дълъг период от време, може да е преди да сте приключили тренировката си.

Често се препоръчва да правите кардио за отслабване сутрин на гладно, по този начин веднага ще започнете да изгаряте съхранен гликоген и ако сте на диета с ниско съдържание на въглехидрати, преминете направо към изгаряне на мазнини за тази енергия. Отново няма значение дали сте гладни или не.

Ако току-що сте яли, първо ще изгорите кръвната захар, когато бягате. В зависимост от вашия метаболизъм и времето от последното ви хранене, все още не можете да усвоите това последно хранене, тъй като кръвта ще бъде изтеглена към крайниците по време на бягането ви и далеч от стомаха, за да осигури кислород. Мускули, които работят по време на тренировка. .