Период и кетоза - всичко, което трябва да знаете - портал за кетоза
Период и кетоза - тема, която засяга лично мен. Веднъж месечно ме боли невероятно заради менструацията. Не можеш да опишеш тази болка на мъж.
Период болка - крампи и лекарства
Всяка жена може да разказва различни истории. За мен първият ден винаги е най-лошият. Аз съм противник на таблетите. Въпреки това винаги трябва да пия хапче за болка в първия ден от менструацията. Защото иначе съм непоносима. Спазмите управляват деня ми. Не съм вменяем. Раздразнен. Отслабена. Раздразнен.
Какво мога да направя за тази болка в моята ягодова седмица? Мога ли да повлияя на диетата си, така че да съм по-добре да ям отново череши? (За предпочитане без действително да ям череши, защото бих искал да остана в кетоза.)
Кетогенна диета за вашия период
Различни хранителни вещества и тяхното влияние върху менструалните спазми
Какво има на кето масата през менструацията ви? Хранене за болката!
Омега-3 мастни киселини намаляват образуването на простагландини.
Простагландините са пратеници и имат възпалителен ефект. Те са отговорни за предаването на болковия стимул. Омега-3 мастните киселини имат противовъзпалително действие върху организма. По този начин периодичната болка се облекчава.
Така че момичета! Винаги яжте много риба тон и орехи!
Витамин Е. повлиява загубата на кръв и облекчава болката.
Какво мога да ям в моя кетогенен начин на живот?
Лешници, сьомга и касис!
Витамин В6 води до по-малко болезнено свиване на матката.
Тялото се нуждае от витамин В6, за да усвои магнезия. магнезий оказва влияние върху периодични спазми и болка. Ето защо е препоръчително да се предотврати недостигът на магнезий. Следователно при кетогенна диета могат да се консумират зелени зеленчуци и вода, съдържащи магнезий.
Какви кетогенни храни да консумирате преди и по време на менструацията?
- риба
- ядки
- Зелени зеленчуци
- Авокадо
Какви храни избягвам през моя кетогенен период?
Месото, млечните продукти и яйцата влизат в менюто на кетогенна диета. През периода обаче консумацията трябва да се намали малко. В тези храни има арахидонова киселина. Има възпалителен ефект и причинява газове и спазми.
Наситените мазнини в някои видове месо увеличават производството на простагландини. Болката може да се влоши от прекомерна консумация на месо. Затова избягвайте особено тлъсто месо. Премахнете говеждото, агнешкото и свинското от менюто през периода. Ето защо е по-добре да се наслаждавате на риба и птици през седмицата на ягодите.
Млечните продукти също влошават болката в периода. Киселината в млечните продукти причинява недостиг на газове и магнезий.
Съвети за предотвратяване или облекчаване на болка в периода
- Не пийте алкохол или кафе
- Масажирайте корема
- Без стрес, просто се отпуснете
- Поддържайте корема си топъл
- Избягвайте солта
Какво да направите, ако наддавате на менструация?
За съжаление това не може да бъде предотвратено. Жените просто са по-гладни по време на периоди. Хормоналният баланс е объркан. Има специални дни в рамките на един месец. За това не бива да се оценяват още няколко килограма. Просто приемете това малко наддаване на тегло и тогава ще бъде много по-лесно да се живее!
Затова скрийте везните в килера. Излишният стрес от напълняването ще влоши менструацията ви. Така че дайте на тялото и ума си почивка!
Обикновено наддаването на тегло така или иначе е предимно вода. Ако останете в кетоза, тялото ви ще се върне към предишното си тегло след менструацията.
Диетата с ниско съдържание на въглехидрати може да доведе до пропуснати периоди?
Преминаването към кетогенен метаболизъм засяга ендокринната система. Вашият период също се регулира от хормони. Ако този хормонален баланс е объркан, възникват нередности или дори пропуснати менструации. Тук обаче играят роля много фактори. Стресът и твърде многото упражнения са някои от факторите. Само диетата с ниско съдържание на въглехидрати обикновено не е отговорна за пропуснатите периоди.
Моят съвет: винаги яжте достатъчно калории!
Тогава тялото не е излишно стресирано. Ако искате да отслабнете, заложете на периодично гладуване. С това и само с кетогенната диета мнозина отслабват, без да намаляват калориите си.
Какво да направите, ако жадувате за менструация?
Просто не отслабвайте! Почти всяка жена знае това невероятно желание за сладолед и шоколад по време на Седмицата на ягодите. Кетогенните сладки също могат да задоволят този глад. Затова просто опитайте няколко нови рецепти за кето торта и винаги имайте готови кето сладки!
Моят опит с кетогенната диета и периоди
По време на първия си кето период след това спазих всички съвети. За щастие нямах работа и конкуренция. Поради това успях да се концентрирам напълно върху тялото си.
Позволих си достатъчно сън и готвих здравословно. Първия ден лежах много в леглото с бутилка с топла вода по корем. За щастие времето не го подканяше и наистина си позволих да си почина.
Съвсем изненадващо нямах период на преяждане. Исках да пия чай от джинджифил с лимон. Моята ягодова седмица беше кратка само за два дни. На третия ден вече нямах кървене.
Забелязах разлика в първия си кето период и наистина очаквам с нетърпение следващите няколко месеца.
Може би сега най-накрая мога да очаквам с нетърпение периода си?!
Повече информация за периодите и кетозата можете да намерите тук: