ZMA - преживявания, странични ефекти, прием; Проучвания
ZMA Pro от Universal Nutrition
ZMA (Zinc Monomethionine Aspartate и Magnesium Aspartate) е хранителна добавка за културисти и ориентирани към представянето фитнес спортисти. Той е разработен от Виктор Конте и представлява специална комбинация от цинк, магнезий и витамин В6. Формулата, разработена от Conte за продукта ZMA, е патентована и регистрирана търговска марка.
Усилените тренировки могат да доведат до загуба на витамини и минерали, така че е необходим допълнителен прием.
Приемане на ZMA
Оригиналният състав на ZMA се състои от 20-30 mg цинк, 400-500 mg магнезий и около 10 mg витамин В6. Според разработчика Conte, ZMA трябва да се приема на празен стомах преди лягане. Около 2 часа след последното хранене и около 30 минути преди приема на други добавки.
Ефект на ZMA
Важно е ZMA да не се приема заедно с продукти, съдържащи калций, като мляко или млечни продукти (сирене, кварк, кисело мляко). Причината е, че калцият може да предотврати усвояването на цинка.
ZMA се казва, че специалната комбинация може да доведе до повишаване на тестостерона. Тестостеронът е олицетворение на мускулния растеж и сила. Колкото повече има, толкова по-бързо протичат биологичните процеси в тялото, което от своя страна означава повече мускулна маса. Следователно всеки спортист се стреми да има колкото се може повече свободен тестостерон, за да ускори физическия успех. ZMA също може да бъде полезен при заспиване и задържане и по този начин да подобри регенерацията между тренировъчните единици.
Споменатият ефект трябва да включва увеличаване на силата и мускулната маса. Проучванията по този въпрос обаче показват противоречиви резултати.
Проучванията върху ZMA
През 1999 г. беше проведено проучване на ZMA с футболисти от NCAA за период от осем седмици. На контролната група беше казано да спре да приема всякакви други добавки, за да определи ясно резултатите. Групата, която е приемала таблетки ZMA, отчита увеличаване на мускулната сила. Трябва обаче да се каже, че това проучване е инициирано от самия производител/разработчик, така че всъщност не могат да се правят независими изявления за ефекта.
Друго проучване от 2004 г., проведено от друга компания за спортно хранене (Cytodyne), не показва значително увеличение на свободния тестостерон, IGF-1 и растежния хормон при 42 спортисти, които са правили силови тренировки. Отново не се наблюдава промяна в силата, нито в горната или долната част на тялото, нито в анаеробните спринтове.
Германски учени установиха в проучване от 2006 г., че ZMA няма ефект върху нивата на тестостерон.
Повече информация за ZMA и изброените изследвания можете да намерите тук: http://en.wikipedia.org/wiki/ZMA_(supplement)
Въпреки това…
Дори проучванията да не могат да докажат нито един от обещаните ефекти, ZMA все още е основна добавка, особено за спортисти, които тренират интензивно. Както за културисти, така и за спортисти в други спортове.
Както вече споменахме по-горе, по-специално загубата на витамини и минерали е проблем за много спортисти, така че има смисъл да ги приемаме.
Аз самият не съм пробвал ZMA. Моят съавтор Марко Капелин обаче е ентусиазиран потребител и сега ще разкрие своя опит:
Каква е точната дозировка, Марко?
Стигаме до действителния прием на ZMA. На опаковката (Това вероятно е различно в зависимост от марката, 3 капсули са написани ПРЕДИ да заспя.
Чисто от опит, използвам ZMA от Universal. Има разбира се и редица други (Optimum Nutrition, Ultimate). Тук важното е не името на продукта, а фактите и цифрите и стойностите.
Например: Ultimate - цинк: 10 mg, магнезиев аспартат: 150 mg и витамин B6: 3,5 mg
Така че, ако са били взети 3 капсули: 30 mg цинк, 450 mg магнезиев аспартат, 10,5 g витамин В6 (препоръчителна доза според Conte - вижте по-горе).
Това е добра отправна точка. Повечето продукти с марка ZMA имат същите стойности, но, подобно на протеините, са много различни по цена.
Как работи Z-M-A, Марко?
Може би най-важният въпрос тук е как работи ZMA и какви са ползите.
Всеки, който тренира дълго време, знае, че добавките не са магически куршум. Дори незаконните вещества като анаболните стероиди НЕ са магически куршуми. Като естествен културист предпочитам ZMA, защото изглежда наистина интересно.
В началото, с първото поглъщане, усетих по-дълъг, спокоен сън с по-добра регенерация. На 18 години за съжаление не мога да кажа дали наистина повишава нивата на тестостерон, защото за щастие все още имам достатъчно от тях;-)). Опаковката обикновено се състои от 90 капсули, което е достатъчно за добри 30 дни.
Успях да спечеля супер маса, мускули и да понижа KFA през тези 30 дни. Z-M-A допринесе ли нещо? Да!
Играя и в тенис лигата и ZMA също много ми помогна тук. (Както казах за подобряване на регенерацията)
На кого препоръчвам тази добавка?
Препоръчвам тази добавка на всеки, който не винаги е без стрес и иска да подобри неимоверно своята регенерация, за да изгради наистина добри мускули или да даде на мускулите достатъчно време за изграждане. Това не е най-евтината добавка, но моята препоръка: "Опитът е по-добър от ученето и тук".
Като продукт за спортно хранене, ZMA е напълно естествен, без анаболни стероиди или опасни странични ефекти. Universal Nutrition използва най-добрата ZMA суровина на пазара. Тази ZMA активна съставка е успяла да докаже в проучвания, че е 2 1/2 пъти по-ефективна от плацебо!
Повишено изграждане на мускули и по-бърза регенерация могат да бъдат постигнати само ако тялото се поддържа в анаболно състояние за по-дълъг период от време. ZMA подпомага тялото да поддържа това анаболно състояние (изграждане на мускули), за да осигури значително увеличение на чистата мускулна маса.
ZMA® е търговска марка на SNAC System, Inc. (американски патенти с номера 4,764,633 и 5,278,329) L-OptiZinc® е търговска марка на InterHealth, N.I.
За повишена жизненост и поради своите антиоксидантни свойства, ZMA може да се комбинира много добре с алфа липоева киселина. Алфа липоевата киселина е мощен антиоксидант и също така има защитни функции за други антиоксиданти като витамини А, С и Е.
Странични ефекти на ZMA?
Тъй като ZMA е комбинация от цинк, магнезий и витамин В6, страничните ефекти могат да бъдат изключени. И трите съставки се срещат естествено в тялото и са важни градивни елементи за различни физически процеси. Тези, които се придържат към препоръчителната доза, не трябва да изпитват странични ефекти. Дори при състезателни спортисти, които са изложени на постоянен контрол, можете да бъдете сигурни, че ZMA не е допинг.
В случай на предозиране обаче могат да се появят отрицателни странични ефекти на отделните елементи, като диария или алергични реакции.
Обобщение
ZMA е полезно допълнение за спортисти, ориентирани към представянето, както в популярните спортове (футбол, хандбал и др.), Така и в културизма (изграждане на мускули, загуба на мазнини). Преди всичко спортистите, които работят в стресираща или изпотена работа, могат да се възползват от регенеративния ефект. Дефицит не може да възникне от добавката.
Това спортно хранене трябва да се разглежда като добавка и разкрива ефекта му преди всичко в състояния на дефицит или тежки изисквания от тренировките или ежедневието. В комбинация с други спортни хранителни вещества могат да възникнат синергични ефекти, които да предизвикат забележимо подобрение в работата.
ZMA определено си заслужава личен тест.
PS: Тествали ли сте вече ZMA? Ако е така, моля, уведомете ме и просто напишете коментара си по-долу. Радвам се на всяко мнение.
Имах корема, докато открих този еднократен връх