Период и фитнес - Част 1; ProBabe
Женският цикъл понякога затруднява живота на жените. Естроген и
Прогестеронът, двата основни полови хормона за жените, оказва влияние върху
цялото тяло, психиката и разбира се също влияят на глада и
Усещане за ситост и представяне по време на тренировка. Неправилно изпълнени диети и
Програмите за упражнения дори могат да доведат до загуба на менструация, което се прави
трябва абсолютно да предотврати. Затова се надявам да ви хареса този малък сериал за
женски цикъл и неговото влияние върху метаболизма и фитнеса помага на вашите
Опознайте тялото си по-добре и се дръжте така, че все пак да можете да постигнете целите си
и поддържайте здравето си!
Менструалният цикъл
Нека започнем с нормалния менструален цикъл. За по-късно декларирани разстройства на
За да разберете цикъла, трябва да знаете как се контролира.
Основният център за контрол на хормоните е хипоталамусът, важен
Област в мозъка. Това образува хормона GnRH (гонадотропин освобождаващ хормон)
и действа върху хипофизната жлеза, също област в мозъка. Бъдете в хипофизната жлеза
след това хормоните FSH (фоликулостимулиращ хормон) и LH (лутеинизиращ хормон)
Хормон) и се освобождава в кръвоносната система. След това FSH и LH мигрират към
Пример в яйчника и да предизвика там узряването на фоликулите, образуването на
Естроген и прогестерон.
И така: GnRH -> FSH/LH -> естрогени/прогестерон
Освобождаването на GnRH в хипоталамуса е пулсиращо и се извършва приблизително на всеки 1-2 часа.
Ако в кръвта има малко естрогени, освобождаването на GnRH се увеличава (= положително
Обратна връзка). Но самите естроген и прогестерон също имат потискащ ефект върху
Хипоталамус (= отрицателна обратна връзка). Има ли достатъчно хормони в кръвта?,
Разпределението на GnRH и FSH/LH се намалява съответно.
Така че цялата система остава в баланс.
Строго погледнато, женският цикъл е разделен на четири различни фази,
ако човек се ориентира върху промените в матката (фаза на пролиферация,
Фаза на секреция, исхемична фаза, фаза на десквамация).
Но тъй като тази статия се занимава с основните хормонални промени в
женски цикъл е разделението на три фази по-смислено и по-лесно
разбираемо:
1. Фоликуларна фаза: Цикълът винаги започва в първия ден на менструацията. FSH
и LH стимулират растежа на фоликулите в яйчника. Всичко на всичко
В яйчника се образуват 20-25 фоликула. Тези фоликули започват с течение на времето,
да произвежда все повече и повече естроген и да го освобождава в кръвоносната система. Едно от тези
В края на деня фоликулът е "избран" (въз основа на броя на докинг точките за
Хормони на повърхността му), става особено голям (20 мм) и достига пълното
Зрелост. Останалите в крайна сметка умират и се поглъщат.
2. Овулация: Зрелият фоликул произвежда много естроген, който стимулира хипофизната жлеза
LH разпределение до. Така нареченият пик на LH е отговорен за освобождаването на яйцеклетката
от зрелия фоликул в маточната тръба. Сега тя е в състояние на оплождане за 24 часа.
3. лутеална фаза или лутеална фаза: Това продължава около 10-12 дни. Остатъка
на фоликула се превръща в т. нар. жълто тяло. Той произвежда
Прогестерон (и в малки количества естроген), за да позволи на матката да се изправи за такъв
потенциално оплодено яйце, приготвено и не отхвърлено. Свежда се до
бременност, плацентата произвежда и задържа самия прогестерон
Матка в перфектно състояние за ембриона. Инхибират в лутеалната фаза
Прогестеронът и естрогенът споделят секрецията на GnRH, както и LH и
FSH в хипоталамуса или хипофизната жлеза. Ако няма оплождане,
жълтото тяло загива и концентрациите на прогестерон и естроген
капка рязко. Това задейства менструално кървене и цикълът започва от
отпред.
Предменструален синдром = ПМС
Предменструалният синдром е симптомокомплекс, който се появява шест дни преди
Менструацията започва и продължава до два дни след това. Типични симптоми са
Болка в гърдите, спазми в долната част на корема, склонност към отоци, гадене, диария, глад
или загуба на апетит, промени в настроението, умора, депресивно настроение,
Агресия, безпокойство и безпокойство. Главоболие и мигрена сами по себе си
трябва да се различава от ПМС според настоящата литература. Застанете на преден план
особено психологическите ефекти, склонността към отоци и болката.
За съжаление причината все още не е напълно ясна. Текущо предположение: флуктуацията
хормоните вероятно са отговорни. Тялото иска постоянни нива
и постоянните възходи и спадове на прогестерон и естроген е вероятно причината за
симптомите. Половите хормони имат достъп до всички клетки в тялото, включително
Мозък. Амигдалата и амигдалата са особено важни за настроението, поведението и емоциите
Отговорен хипоталамус. Половите хормони модулират освобождаването на
Невротрансмитери (сигнални вещества) в мозъка, особено серотонин, глутамат и GABA.
Проучвания при пациенти с ПМС показват необичайно високо освобождаване на GABA
и ниски нива на серотонин и глутамат, причиняващи депресивно настроение,
Обяснява се агресивност и др. Тази хипотеза се подкрепя главно от факта, че
Терапията със SRI (инхибитори на обратното захващане на серотонина) даде силен ефект на пациентите
Забележете подобрение на психичните симптоми.
Освен това имаше корелация на ПМС с високи нива на кортизол и пролактин
(= Стрес), функция на щитовидната жлеза и лошо качество на съня (ниско
Нива на мелатонин). Затлъстелите пациенти са изложени на повишен риск от ПМС,
след травма и генетичен компонент също присъства (при близнаци
наблюдаваното). Пряка причинно-следствена връзка между болката в гърдите,
Все още не може да се определи тенденция към отоци, болки в ставите и полови хормони
ще.
Ефект на естрогена върху метаболизма и организма
Естрогенът има както положителни, така и отрицателни свойства за метаболизма. Така
високите нива на естроген могат да потиснат производството на хормони на щитовидната жлеза. The
Причината за това е, че разпределението на данъчния хормон за
Производството на тиреоиден хормон (TSH) е свързано с FSH и LH. Височина
Нивата на естроген водят до по-ниски нива на FSH и LH чрез отрицателна обратна връзка
и по този начин потискат секрецията на TSH в хипофизната жлеза.
Освен това естрогенът е отговорен за типичното женско разпределение на мазнините и
гарантира, че жените съхраняват повече мазнини в долната част на тялото. Дори и с диети ще
Мазнините в този момент се мобилизират възможно най-късно, първо мазнините
влошени в горната част на тялото. Интересното е, че този принцип се променя в
Бременност: Тогава всички мазнини в долната част на тялото се освобождават по-бързо и
може да служи като доставчик на енергия.
Естрогенът също може да причини развитие на целулит. Поради влиянието на
Хормон, женската съединителна тъкан е по-малко стегната и мазнините се изтласкват
на вън, така да се каже, което води до външния вид.
Естрогените водят до повишена реабсорбция на натрий и вода в бъбреците, което
може да доведе до типичното задържане на вода.
Като цяло обаче естрогенът има много повече положителни ефекти, отколкото отрицателни ефекти
организма. Има особено положителен ефект върху центъра на глада и го увеличава
Чувствителност към лептин и инсулин. Лептинът е един от хормоните, които намаляват глада и глада
Регулирайте чувството за ситост и действайте доста потискащо върху центъра за глад. Ако
Ако тялото не реагира чувствително на този хормон (= лептинова резистентност), това може да е причината
за намалено чувство на ситост или повишен апетит.
Ефекти на прогестерона
Гестагените, наричани още прогестерон, се произвеждат главно от жълтото тяло във втория.
Фаза на цикъла или образувана от плацентата по време на бременност. От това
Освен това, малки количества се използват и във фаза 1-ви цикъл и в надбъбречната жлеза
образован.
Можете да запомните прогестините като „хормони на бременността“. Вие ги сменяте
Условия в организма, които са идеални за имплантиране и растеж на
Лед/ембрион е. Така че, под въздействието на прогестерон,
Лигавицата на матката, мускулите в матката, става отпусната
Шийката на матката става по-пропусклива за сперматозоиди и то в гърдите
Пролиферация на жлезите и др. Освен това прогестеронът има и антиестрогенен ефект
Ефект, защото увеличава разграждането и инактивирането на естрогена и намалява
Докинг места за естроген в тялото.
Под въздействието на прогестерон може да доведе до а
повишена телесна температура (приблизително 0,5 ° повече). Прогестеронът може да повлияе на настроението ви
Отчасти влияе негативно и води до типичните промени в настроението преди периода
да води.
Интересното е, че влиянието на прогестерона увеличава консумацията на калории
през втората половина на цикъла леко (приблизително 100-300 допълнителни калории). В същото време има прогестерон
също имат отрицателно въздействие върху центъра на глада в хипоталамуса и могат да умрат
Повишаване на апетита поради ниски нива на инсулин и
Чувствителност към лептин.
Прогестеронът също има доста негативно влияние върху мускулния растеж. Това лъже
особено защото прогестеронът също може да се свърже с андрогенните рецептори и тези
блокиран. Андрогените и тестостеронът също са важни за жените, особено за
Изграждане на мускули и поддържане на костна маса.
Поради това жените често имат малко сила в края на втората половина на цикъла
Обучение и може да покаже само 50-60% от нормалното представяне.
Особено точно преди менструацията идва от бързо падащото
Тогава нивото на прогестерона до силното задържане на вода, което само с началото на новото
Цикълът отново изчезва.
Резюме: Влияние на цикъла върху метаболизма, диетата и фитнеса
В хода на 1-ва фаза се образува все повече и повече естроген, който е на ниво прогестерон
ниско. Съответно, повечето жени имат малък глад в началото на цикъла,
много сила и издръжливост. В края на 1-ва фаза, когато нивата на естроген нарастват рязко,
причиняващ овулация и пик на LH при някои жени
Задържането на вода идва. Някои жени също се чувстват в този момент
Замайване. След овулацията започва втората фаза на цикъла, в която
Нивата на естроген са доста ниски и все повече прогестерон се произвежда от жълтото тяло.
Под влиянието на прогестерона много жени, особено в края на 2-ри.
Фазата увеличава апетита, консумацията на калории и телесната температура леко се повишават
в. Точно преди менструация нивата на естроген и прогестерон рязко падат, което води до
типичните предменструални симптоми. Това е задържане на вода,
Промени в настроението, болки в корема и др. Почувствайте себе си в този момент
Жените често са по-слаби и може да има загуба на сила по време на тренировка.
Веднага щом настъпи менструация и цикълът започне отначало, те изчезват
Задържането на вода е бързо и жените имат повече сила и издръжливост, когато тренират.
Ако погледнете този цикъл, той може да бъде във 2-ра фаза чрез влиянието на
Прогестеронът обаче предизвиква глад и прекомерен прием на калории
нямате това под контрол. Един прост „трик“ за заобикаляне на този проблем,
е например, че на 4-5 дни преди началото на менструацията трябва да направите
Поддържане на дефицит на калории не твърде голям.
Можете да си вземете почивка от диетата си и например да изпиете малко повече шоколад или нещо подобно.
отдавам се. Тъй като консумацията на калории така или иначе е малко по-висока, няма да получите такава
Загубете напредъка и евентуално постигнете целите си по-добре в дългосрочен план! На
Освен това можете да приспособите обучението към цикъла и силата на звука и
Намалете тежестите във 2-ра фаза, когато силата е намалена. За разлика от него ще
може да постигнете особено добър напредък в силовите тренировки през 1-ва фаза
може и трябва да се възползва от това!
Прекъсването на диетата
Вече знаехте? В ProBabe винаги имате възможност да направите диетична почивка, в която получавате текущите калории и макроси за поддръжка. Това е особено полезно, ако сте болни и искате да осигурите на тялото си възможно най-много енергия, за да можете бързо да се приготвите. научете повече сега
До каква степен цикълът наистина влияе върху хранителното поведение и представянето по време на тренировка
влиянието разбира се е много различно. Като цяло тези жени се чувстват повече
Странични ефекти по време на цикъла, силните колебания и a
имат нередовен цикъл. Ако случаят е такъв при вас и сте сериозно под
ПМС страда, не забравяйте да проверите нивата на хормоните си при ендокринолога (= хормонален лекар)
за да се диагностицира възможно разстройство на ранен етап.
Подуване:
Компакт за гинекология и акушерство - Thieme (6-то издание)
Клиничен гид по гинекология - 9-то издание
Хормони и ендокринната система - учебник по ендокринология Springer (3-то издание)
Lyle McDonald - The Women’s Book Vol. 1
Медицински Отказ от отговорност: Тази статия е за общо допълнително образование. Той трябва и
по никакъв начин не може да замени медицински съвети, диагноза или лечение.
Съдържанието се базира на научни изследвания (вж. Източници) и знания,
което се преподава в медицинските изследвания. Консултирайте се по здравни проблеми
или оплаквания и преди прием на хранителни добавки,
Лекарства и лечебни билки ВИНАГИ първо вашия лекар на доверие!