Перфектното тяло, с няколко прости упражнения на стола!
Перфектното тяло се получава чрез работа
Кой не иска перфектното им тяло? И не говоря за моделите в списанията, а за красива фигура, тонизирани мускули, тези аспекти, които ни помагат да бъдем във форма и да се чувстваме добре в кожата си. Това е перфектното тяло: здраво, силно и тонизирано тяло.
Но желанието не е достатъчно, за да постигнем целта си, а е необходимо търпение и постоянство. И тъй като знаем, че понякога пътят до фитнеса може да бъде труден и оборудването да бъде доста скъпо, днес ви предлагаме няколко упражнения, насочени към основните проблемни области и за които ви трябва само ... стол. 🙂
Лесни упражнения за получаване на перфектното тяло
1. Упражнение за плосък корем: легнете по гръб на пода, коленете свити на 90 °, петите на стола. Поддържайки корема си напрегнат и ръцете изправени, повдигнете раменете си от пода, протегнете ръце към краката си, след това се върнете в изходна позиция и повторете движението 20 пъти. (Фигура 1)
2. Упражнение за мускулите на краката и корема: седнете на колене, с изправен гръб, придържайки ръце към облегалката на стол. Като държите корема напрегнат, натиснете с ръце на стола и повдигнете левия си крак назад на около 15 см от пода, след това го доведете до първоначалното положение, но без да докосвате земята. Повторете движението 30 пъти за всеки крак. (Фигура 2)
3. Упражнение за гръб и ръце: ако искате да се отървете от досадните крила и мазнините на гърба си, докато тонизирате мускулите на ръцете си, седнете с гръб към стабилен стол, поставете длани на ръба му и изпънете краката си. Като държите краката леко раздалечени, повдигнете леко бедрата и огънете лактите, след което изправете ръцете отново. Повторете упражнението 20 пъти. (Фигура 3)
4. Упражнение за бедра: седнете изправени, зад един стол на една ръка разстояние. Като държите дланите си на облегалката на стола, петите ви се затварят и пръстите се раздалечават (V-образно), повдигнете петите си от земята около 5 см и леко сгънете коленете. Останете в това положение за няколко секунди, след това се върнете в изходна позиция и повторете упражнението 35 пъти. (Фигура 4)
5. Упражнение за седалище и ръце: седнете зад стола на разстояние една ръка, дланите опират на гърба, торсът е сгънат на 90 °, успоредно на земята. Повдигнете левия крак назад, така че цялото ви тяло да образува права вертикална линия, завъртайки върха навън. Внимателно огънете дясното коляно, като държите корема си напрегнат и спуснете левия крак на 10 см от земята, след което го повдигнете отново. Повторете движението 20 пъти за всеки крак. (Фигура 5)
Перфектното тяло за 30 минути движение
Ето няколко много прости упражнения, които ще дадат впечатляващи резултати, ако ги включите в ежедневието си. Знам, че в началото ще бъде по-трудно, но след време ще свикнете и нещата ще дойдат естествено. Стискам ви юмруци! 😉