Перфектен процент телесни мазнини в културизма
При високопроизводителните, както и при амбициозните хоби културизъм, постигането на идеален процент телесни мазнини е от съществено значение и освен изграждането на мускули, висока цел на много културисти, които искат да покажат мускулите си ясно.
Кой процент телесни мазнини е идеален?
Мнението на СЗО
За средностатистически спортист на този въпрос може да се отговори много лесно, като се използва препоръката на СЗО. Според пол и възраст, напр. за 40-годишен мъж процентът на телесните мазнини под 11% се счита за здравословен, а за 40-годишната жена процентът на телесните мазнини е 23%.
Таблицата на СЗО не е специално разработена за спортисти и следователно е приложима само в ограничена степен за културисти.
Институтът за аеробни изследвания Купър
Масата на института Купър се доближава още повече до културиста. Той е специално разработен за любители на спорта за възрастни и води до изключителен процент телесни мазнини под 22,6% за 40-годишната жена и максимум 17,5% за 40-годишния мъж за постигане на отличната класификация.
Американски колеж по спортна медицина
Таблицата ACSM е насочена към спортисти и не съдържа никаква възрастова класификация. Според това процентът на телесни мазнини при атлетичен мъж е под 10%, а при атлетична жена - под 17%.
Съвет на Америка по упражнения
Според спецификациите на ACE процентът на основните телесни мазнини за мъж е 2-5%, а за жена 10-13%.
Заключение
Въз основа на тази спецификация процентът на телесните мазнини може да бъде намален до процента на основните телесни мазнини (според ACE за мъже поне 2% и за жени поне 10%) за ограничен период от време, например преди състезание. Поддържането на този процент телесни мазнини в дългосрочен план не се препоръчва и не трябва да бъде насочено!
За да бъде класифициран като атлетичен, може да се постигне процент на телесни мазнини от около 10% за мъжете и около 17% за жените.