Печеливши резолюции за сбогуване с излишните килограми - Елизабет Теорет
От Елизабет Теорет (08.01.2017)
За да започнете Нова година на десния крак, ето няколко ценни цели, които биха могли да ви помогнат да свалите излишни килограми:
1. Преди всичко не започвайте диета за отслабване! Никога не можем да го кажем достатъчно !
Знам, че много от тях изпиват уста и някои нямат търпение да свалят допълнителното тегло. Ефектът от диетите обаче е мимолетен, наднорменото тегло се връща толкова бързо, колкото е изчезнало и още повече, и още по-лошо, метаболизмът драстично спада, което насърчава наддаването на тегло и съхранението на мазнини. Основната цел на човешкото тяло е да оцелее, така че ще запомни лишаването от енергия (Калории) и ще съхранява повече, когато му дадете шанс! Така че това не е дългосрочно печелившо решение.
2. Избягвайте хранене 2 в 1; като обяд и вечеря, е много по-добре да разпределяте храната си през целия ден, малки количества в даден момент, без да прекарвате деня в лека закуска, от друга страна !
Основата на балансираната диета е преди всичко да се спазва редовния график на хранене и закуски и по този начин да се разпределят калориите ви за по-дълъг период, приблизително над 12 до 14 часа, като се има предвид, че спите 8 часа и приемате последната си храна прием 2 часа преди лягане през нощта. Храносмилането ви ще бъде значително улеснено, ще почувствате повече сигналите си за глад и ситост и ще ви бъде по-лесно да зачитате количествата, от които тялото ви се нуждае.
3. Избягвайте излишните храни със скорбяла, известни също като "Ps".
Когато ядете тестени изделия, сервирайте ги със салата, а не с хляб. Направете същото с ориза и картофите! Не се отбягвайте обаче от тях, тези скъпи нишестета, тялото ви се възползва от тях с всяко хранене. !
Излишъкът от храна често се среща в храни с нишесте или, ако предпочитате, зърнени продукти. Често харесвани, мнозина са склонни да надвишават нуждите си с тази група храни. Ето няколко примера, които ще ви помогнат да видите броя на порциите, които могат да се консумират на ден:
1 филия хляб (35g) = 1 порция
Багел = 2 или 3 порции
2 чаши варени макарони = 4 до 5 порции
6 инчов подводен хляб = 3 порции
1 чаша варен ориз = 2 до 3 порции