Витамин B6 - Lexicon Sports Nutrition Angel

Какво представлява витамин В6?

Витамин В 6 се нарича още пиридоксин, е общ термин, който означава три много сходни съединения, които са предшественици на пиридоксалфосфат.
Витамините са пиридоксамин, пиридоксал и пиридоксол от витамин В комплекс.
И тримата имат възможност да се преобразуват един в друг по време на метаболизма и имат идентична биологична активност. Човешкото тяло не може да произвежда кофактор пиридоксал фосфат самостоятелно и поради това се нуждае от прием на тези прекурсори (те се приемат с храната).
От химическа гледна точка те са производни на 4,5-бис (хидроксиметил) -2-метилпиридин-3-ол. Paul György открива витамин B 6 за първи път през 1934 г. и през 1938 г. успява да го направи кристален.

nutrition

Използва се като лечебно вещество и в народите се нарича витамин В 6, терминът пиридоксин не се използва широко в ежедневния език. Среща се в малки количества в почти всички храни от животински и растителен произход.

Храни с високо съдържание на витамин В6

Примери за положителна поява са следните храни:

  • домашни птици
  • черен дроб
  • Млечни продукти
  • плът
  • Зеле
  • риба
  • лещи
  • зелен боб
  • Картофи
  • Агнешка салата
  • пълнозърнести продукти
  • Пълнозърнести зърнени култури
  • ядки
  • Пшеничен зародиш
  • мая
  • ядки
  • Пшенична бира
  • Банани
  • авокадо

Колко витамин В6 се нуждаете на ден?

Дневната нужда от витамин В 6 е около 1,8 mg за мъж и около 1,6 mg за жена. Нуждата от витамин В6, разбира се, силно зависи от физическото напрежение и може да бъде значително по-висока в зависимост от физическата активност. Поради тази причина спортистите трябва да се уверят, че включват достатъчно количество храни с витамин В6 в диетата си. Ако нуждата е висока, могат да се използват и хранителни добавки, за да се осигури необходимото дневно количество витамин В6.

Витамин В6 в спортното хранене?

Подобно на останалите витамини от група В, витамин В6, поотделно или в комбинация като витамин В комплекс, е витамин, който е високо ценен от спортистите. Вероятно не за нищо, капсулите с витамин В са стандартна добавка за много спортисти по фитнес и издръжливост. Ефектите и предимствата на витамин В6 в спорта са безспорни и добре документирани.

Какви са ползите от витамин В6 в спорта?

  • По-малко умора
  • Протеинов метаболизъм
  • Въглехидратният метаболизъм
  • имунна система
  • Енергиен метаболизъм

Тук ще намерите нашия висок доза витамин В комплекс