Каква храна да приема в случай на топлина

Когато лятото най-накрая стига до края на носа си със значителна топлина, хидратацията става решаваща. Освен това не става въпрос само да носите бутилката си с вода наоколо, можете също да се хидратирате, докато ядете. Но кои са храните, богати на вода, които ви държат в жегата ?

През деня хората губят от 2 до 2,5 литра вода чрез изпотяване, естествените си нужди или дори дишането. Знаейки, че хидратацията е основен елемент на благосъстоянието, експертите изчисляват поне 1,5 литра вода на ден за възрастен.

Но лятото и горещото време значително увеличават тези нужди. Следователно трябва да помним да хидратираме още повече. Обаче верижните чаши за пиене на вода не са единственото решение. Всъщност някои храни също са богати на вода и фибри, предлагайки разнообразна и забавна алтернатива.

Плодове и зеленчуци, звездата на хидратацията

Не е изненадващо, че плодовете и зеленчуците са най-богати на вода. Те съответно се състоят от 80% и 95% вода средно. Сред зеленчуците най-замърсена е краставицата с 97%, следвана от салатата с 95%, както и доматите и тиквичките с 94%. Консумирани например в салати, те носят бърза нотка на свежест в случай на горещо време.

Що се отнася до плодовете, шампиони очевидно са плодовете със сок, пъпеш и диня (91%) или дори цитрусови плодове, грейпфрут, портокал, лимон (85%). Но по-сладките плодове могат също да хидратират, кайсия или ябълка, по-специално съдържащи 86 и 85% вода. Ядките, авокадото, кестенът или фурмите, не е изненадващо, са по-богати на калории и по-малко пълни с вода. Забраната им обаче би била лоша идея, тъй като те осигуряват бавни захари, полезни за усилията.