Печелете мускули след 40 Пълно ръководство за начинаещи! хипноза за отслабване - Aromance
Така че сте ударили големите 4: 0 и животът ви започва да се оформя, но тялото ви започва да страда. Младостта, която бяхте започнали да отслабва. Питате се: „Възможно ли е да се върна към тялото, което някога съм имал, и да изградя мускули на моята възраст?“ Простият отговор е да!
Можете да изградите мускули след 40, но ще трябва да възприемете съвсем различен подход, отколкото когато сте били млади и сте тренирали и диети. По-долу ще обсъдя тренировките, кардиото и храненето, върху които ще трябва да се съсредоточите в стремежа си за по-мускулеста физика.
Обучение
С напредването на възрастта тялото е по-уязвимо от наранявания, така че няколко неща трябва да се променят с тренировката ви:
Винаги загрявайте поне 15 минути на кардио машина, преди да вдигате тежести. Това ще повиши вашата основна температура и ще помогне на кръвния поток за предстоящата тренировка.
Диапазонът на повторение трябва да бъде в умерен до висок диапазон, 8-12 повторения за упражнения за горната част на тялото и 12-20 повторения за упражнения за долната част на тялото. Тежките тежести натоварват твърде много ставите и връзките. Искам да използвате умерено тегло в диапазоните на повторение, изброени по-горе. Това ще стимулира мускулите ви достатъчно за нов растеж.
Използвайте комбинация от свободни тежести и машини. Като младеж тялото ви може да използва много повече безплатни упражнения за силова тренировка, но с напредването на възрастта мускулите на стабилизатора започват да отслабват, което може да остави връзките и сухожилията ви да бъдат наранени. Използването на машината намалява този риск.
Вашата форма на упражнения и стойка трябва да са перфектни. Вашето тяло вече няма прошка на младостта, така че лошата форма може лесно да доведе до нараняване.
Времето за възстановяване е малко по-дълго, така че почивката и възстановяването са от съществено значение; по-малко дни във фитнеса ще бъдат задължителни.
Това са основни съвети, които трябва да търсите. По-долу е даден пример за тренировъчна програма за начинаещ спортист над 40 години. Това е пълна 3-дневна програма за обучение.
Кардио
Кардиото е от съществено значение за всеки над 40 години по няколко причини. След като достигнете 40, метаболизмът ви не е толкова бърз, както преди, така че редовните кардио сесии ще поддържат телесните мазнини под контрол. Второ, най-важното е сърцето ви да е в средата на живота и поддържането му в здравина и форма ще ви помогне да живеете по-дълъг и плодотворен живот.