Печелете маса, като тренирате като пауърлифтър
Повечето млади практикуващи на бодибилдинг са се регистрирали в стаята, за да вземат мускулна маса. Те обикновено се намират на машини, които изолират мускули , по отношение на скрипец или къдрици за бицепс.
Единственото основно движение, което им харесва, е пейка. Променя ли се физиката им? Не. След една или две години практика те са качили три килограма, показват слабо развити печ и бицепс, но линията им е непостоянна.
Мислите ли, че културисти наистина масивни са станали благодарение на ролките и удължаването на крака, като се правят само серии от дванадесет повторения? Отговорът очевидно е не.
Ако искаме да получим мускулна маса Достойно за името е необходимо да се формулира програмата му около основните движения, извършвани с тежки товари и не губете време с изолационни движения.
The powerfifters често показват размери, по-големи от тези на културисти означава. Те обикновено са по-малко сухи и понякога малко по-малко пропорционални, тъй като прекарват малко време в упражнения с малки мускулни групи.
A културист който тренира като a пауърлифтър, който освен това не забравя да упражнява прасците си и наблюдава диетата си, без обаче да изпада във фобия от въглехидрати и мазнините бързо ще получат a мускулна маса извън очакванията му.
Какво е пауърлифтинг ?
The пауърлифтинг или " атлетична сила »На френски език е силов спорт, чиито състезания се състоят от три събития: клякам, на пейка (пейка) и мъртва тяга (мъртва тяга). Състезателите трябва да изпълняват само едно повторение на всяко движение, с възможно най-голямото натоварване.
Те имат три опита за това. Най-доброто от трите опита се запазва за всеки спортист. The пауърлифтър който печели състезанието е този, който възлиза на най-важното натоварване след добавяне на неговото производителност на всяко от трите движения.
Как тренират пауърлифтърите ?
The пауърлифтъри винаги започвайте сесиите си с едно от трите движения, в които те трябва да бъдат силни, т.е. клякам, на мъртва тяга където пейка. Те обикновено изпълняват тези движения два пъти седмично.
Те прекарват време там, изпълнявайки поне пет комплекта (с изключение на подгряващите комплекти), които никога не надвишават пет повторения. Времето за почивка между сетовете е три до пет минути, за да възстановяване и да останат ефективни във всяка серия.
Те не използват техники за усилване и изпълнявайте повторенията си нормално, без да забавяте ексцентрична фаза или концентрична фаза движение.