Печат - Красота Водни спортове
публикувано в Красота на 3 август 2011 г., 13:45 ч.
Упражненията в басейна са добре дошли както за възрастни, така и за деца
Искате ли да отслабнете и да имате идеално тонизирано тяло? Упражненията в басейна са добре дошли, особено след като е лято ... Упражненията във водата са идеални за цялото тяло, както за възрастни, така и за деца, с най-малък риск от нараняване. Те са показани и за затлъстели хора, които имат проблеми със ставите или гръбначния стълб и изгарят много калории.
Упражнение 1
Застанете в басейна с вода до врата. Повдигнете единия крак, така че да е успореден на дъното на басейна. Дръжте краката си възможно най-изправени, докато бутате водата с двете ръце. Сменете крака, на който се опирате, за пет секунди, без да спирате движението на ръцете си. Не забравяйте да държите краката си изправени през цялото упражнение. Изпълнявайте упражнението за 30 секунди.
Упражнение 2
Дръжте плажната топка в ръцете си, докато плувате по гръб с изправени и залепени крака. Завийте наляво, като направите пълен завой, докато излезете на повърхността. Използвайте цялото си тяло, за да се обърнете във водата и да дишате, когато стигнете до изходна позиция. Продължете упражнението за 30 секунди, като редувате посоката на въртене.
Упражнение 3
Седнете във водата с лице надолу и дръжте плажната топка в ръцете си, на повърхността на водата с напълно изправени ръце, протегнати напред. Дръжте ръцете си идеално изправени, докато бързо дърпате топката под себе си до бедрата. Когато топката е в бедрата, сгънете ръцете си и я вдигнете на повърхността в изходна позиция. След това повторете движението, като държите ръцете и краката изправени. Когато топката достигне нивото на корема, тя ще ви повдигне на повърхността и ще можете да дишате. Ако сте начинаещ, дръжте главата си на повърхността на водата през цялото упражнение. Повторете упражнението за 30 секунди.
Упражнение 4
Седнете в по-плитката част на басейна. Спуснете легена във водата, като едновременно повдигнете краката си на повърхността на водата, така че на повърхността да се виждат само върховете. Тялото ви трябва да образува широко „V“ в бедрата. На повърхността трябва да се виждат само главата и пръстите на краката. Задръжте тази позиция, изтласквайки водата с ръце, с кръгови движения. Задръжте позицията за 30 секунди. Ако пръстите на пръстите вече не се виждат на повърхността на водата, разширете ъгъла "V" и стегнете корема.
Упражнение 5
Застанете до ръба на басейна и дръжте ръцете си за ръба или носача. Изпънете краката назад, близо до повърхността на водата. Дръжте краката си заедно, напълно изправени и удряйте силно водата (като делфин), така че да правите вълни на повърхността на водата. Движенията, които правите, трябва да включват цялото тяло, а не само краката. Изпълнявайте упражнението за 30 секунди и ако не можете да го издържите, разтворете краката си и ги премествайте един по един нагоре и надолу.
Източник: Време за добавки за жени