Фитнес упражнения без оборудване крака ножици

Фитнес тренировка за крака и стабилна сърцевина

Напрегнати мускули:

Предно бедро (m. Quadriceps femoris), адуктори (m. Adductor), прави коремни мускули (m. Rectus abdominis), странични коремни мускули (m. Obliquus externus abdominis & m. Obliquus internus abdominis), мускули на долната част на гърба (m. Erector spinae)

крака

Ножици за крака

Изречения: 3
Почивка: 30-60 секунди
Повторения: 8-25

Начална позиция:

Седнете на пода с изпънати напред крака. Използвайте ръцете си като опора или повдигнете зад тялото си. Горната част на тялото е наклонена леко назад.

Последователност на движение:

Сега повдигнете правите си крака и последователно плъзнете единия крак върху другия крак и обратно. И двата крака трябва да са във въздуха, докато изпълнявате упражнението.

Съвет 1:

Напрегнете коремните мускули, за да поддържате горната част на тялото стабилна, а гърба възможно най-изправен.

Съвет 2:

Ако упражнението все още е твърде трудно, можете също да поставите правите си крака на пода и след това да премествате последователно единия крак върху другия.