PDF Стимулирайте метаболизма си със силови тренировки - Безплатно изтегляне на PDF
Кратко описание
1 Стимулирайте метаболизма Метаболизмът е нашият живот! Всичко, което влагаме в тялото си, се метаболизира.
Описание
Стимулирайте метаболизма Метаболизмът е нашият живот! Всичко, което влагаме в тялото си, се „метаболизира“. Полезните части от храната ни достигат до клетките и се използват за генериране на енергия или за изграждане на тъкан (метаболизъм на мазнините), докато лошите или излишните части се извеждат от тялото. Метаболизмът обаче не работи еднакво добре при всички хора. Преди всичко твърде бавният метаболизъм на мазнините води много хора, които искат да отслабнат, в задънена улица. Често бавният метаболизъм е единственото, което пречи на успеха.
Стимулиране на метаболизма със силови тренировки Безспорно е, че промяната в начина на живот е необходима за успешна и устойчива загуба на тегло. Обща промяна в диетата към нискокалорична, но богата на хранителни вещества храна е първата стъпка към успешното отслабване. Редовните упражнения и спорт също помагат за ускоряване на метаболизма и стимулират изгарянето на мазнини. Тук важна роля играе силовата тренировка. С намаляване на приема на храна и намаляване на мастните натрупвания в организма се инициират така наречените катаболни (разграждащи) процеси. Това също влияе върху метаболизма, особено производството на хормони. Този процес е допълнително подсилен с обучение за издръжливост. Силовите тренировки и особено HIIT интервалните тренировки с висока интензивност задават анаболен стимул (изграждане) и по този начин образуват противоположния полюс. Във връзка с повишен прием на протеин, това може успешно да се противодейства.
Омега-3 мастни киселини: Омега-3 мастните киселини (ненаситени мастни киселини) се считат за здравословни аналози на животинските мазнини (наситени мастни киселини), които са доминиращи в днешната диета. Докато наситените мазнини имат отрицателен ефект върху метаболизма на мазнините и допълнително стимулират съхранението в мастните клетки, ненаситените мастни киселини насърчават разграждането на мазнините и ни помагат да отслабнем.
Тези храни стимулират метаболизма:
Млякото е източник на калций. Калцият, наред с други неща, повишава основната телесна температура, което след това увеличава метаболизма, което от своя страна ни помага да увеличим изгарянето на мазнини. Млякото също така съдържа сложни въглехидрати, които помагат да се поддържат ниски нива на инсулин. Ниските нива на инсулин увеличават метаболизма ви, което сигнализира на тялото да спести по-малко калории. Яйцата за закуска са една от най-вкусните и здравословни храни за задвижване на метаболизма ви. Яйцето съдържа здравословна доза протеин. Протеиновите продукти засилват метаболизма ви, защото използват повече енергия от въглехидратите или мазнините, за да бъдат усвоени. Това означава, че колкото повече тялото работи върху храносмилането, толкова повече калории консумира. Яйцето съдържа и биотин, който участва във важни метаболитни функции. Старото твърдение, че яйцата повишават нивото на холестерола, вече е остаряло, тъй като не е адекватно доказано. Овесена каша - богата е на много здравословни протеини, витамини, фибри и сложни въглехидрати. Не само това! Те също могат да понижат холестерола. Една купичка овесени ядки всеки ден има благоприятно въздействие върху нивата на холестерола и кръвната захар.
Плодове и зеленчуци, които засилват метаболизма ви
Ябълките и крушите помагат на метаболизма, богати са на разтворими фибри пектин, който понижава нивото на холестерола, свързва замърсителите и ги изхвърля отново. Те също така ви помагат да останете сити по-дълго и ви предпазват от преяждане. Грейпфрут - Някои храни стимулират метаболизма ви. Грейпфрутът е един от тях. Грейпфрутът също съдържа фибри, които тялото се нуждае от повече усилия, за да ги усвои и изгаря повече калории. Грейпфрутът също намалява нивото на инсулин, който е отговорен за съхранението на мазнини. Домати - те съдържат голямо разнообразие от витамини и са нискокалорични. Освен това доматите съдържат калий, който има дехидратиращ и диуретичен ефект. Той е идеален за отслабване и поради това не трябва да се забравя по време на хранене.
Авокадо - Авокадото може да е калорична бомба, но здравословна. Съдържа много мазнини, които обаче се състоят предимно от ценни ненаситени мастни киселини, които са полезни за организма и имат положителен ефект върху нивото на мазнините в кръвта. Също така съдържа много важни витамини и фибри, които стимулират метаболизма.
Алкални храни и тези с водоразтворими фибри, които са особено стимулиращи храни за метаболизма: патладжан, карфиол, целина, фасул, броколи, звънец, краставица, картофи, моркови, чесън, кольраби, праз, лук, тиквички, репички, цвекло, зеленчуци
Гъби, стриди, лисички, трюфели, манатарки, ябълки шийтаке, ананаси, пъпеш от медена роса, авокадо, праскови, боровинки, нектарини, маслини, лайм, череши, малини, боровинки, киви, сливи,
Грозде, портокали, манго, папая
Босилек, риган, магданоз, копър, коприва, кардамон, джинджифил,
Лук, градински чай, шафран, карамфил, майорана, черен пипер, индийско орехче, млад спанак, лоло росо, ендивия, маруля айсберг, китайско зеле, маруля,
Овес, ечемик, бобови растения, псилиум, гума гуар
Пийте най-малко 2 литра вода или неподсладен чай на ден. За да може метаболизмът да протича гладко, клетките се нуждаят от много течност.
Зеленият чай и кафето се характеризират със своя стимулиращ метаболизма ефект.
Не се подлагайте на катастрофални диети, където не ядете почти никакви калории. Това също забавя метаболизма ви и подхранва йо-йо ефекта.
DGG (Германското общество за здравословно хранене) препоръчва мин. 5 порции плодове и зеленчуци на ден, за да задоволят нуждите от жизненоважни вещества и да стимулират метаболизма на мазнините.