PDF 13892011
Кратко описание
1 1389/2011 Публикувано от информационната служба за помощ хранене, селско стопанство защита на потребителите e. В. Хайлсбахщрасе.
Описание
Съдържание Вече направихте ли „кариера“?
От идеала за красота до манията за стройност
Първо очаквания, а след това отслабнете
Какво си обещавам да съм по-слаб?
Резолюции и след това какво?
Регулирайте енергийния баланс
Движение - бягане от килограмите
Пълноценно хранене съгласно препоръките на DGE
Вашата собствена ръка като мярка за правилната част
Как да сглобя храната си?
Предимство за зеленчуци и плодове
Яжте мазнини съзнателно: това зависи от качеството!
Зърнени продукти и хляб - бавни въглехидрати вместо нисковъглехидратни!
Сладкиши, леки закуски и алкохол - наслаждавайте се без съжаление
Трябва да ям нещо! - наистина?
Тайната на пълното пълнене - малки трикове, големи ефекти
Веднъж никога не е - за приплъзвания и рецидиви
Направете нещо добро за себе си - но как?
Поддържане на тегло - изисква се издръжливост
Леки помощни средства, базирани на мотото "Можеш"
Краш диети и хапчета за отслабване
Най-големите заблуди за отслабването
По-лесно е с поддръжка
Контролен списък на програмата за отслабване
ВЕЧЕ НАПРАВИХТЕ ЛИ "КАРИЕРА"? Само в приказките? „Тя се чувства добре наоколо. Тя е намерила личното си правилно тегло и яде точно това, от което се нуждае тялото й. Здрава е, движенията й са плавни, стойката й е изправена. Те не се интересуват от идеали за отслабване в медиите и телевизията. ”Имало ли е време в живота ви, когато сте се чувствали така? Повярвайте, че можете да постигнете това чувство (отново) в бъдеще?
Отново панталоните щипят. Време е за нова диета . ?
Зигзагообразни криви и йо-йо ефект Последната диета на Jutta беше преди шест месеца. С помощта на "диетата Glyx" и упражненията тя го направи до 79 кг. След нараняване на крака и фаза на фрустрация, тя се отказва от диетата си, след което теглото й отново се повишава до 85 кг в рамките на 3 месеца. Джута не е успяла да се върне отново в спорта, откакто кракът й е излекуван. Както показва примерът на Jutta, не е лесно да отслабнете трайно и най-вече да поддържате новото тегло. Това не се дължи на липса на воля или липса на дисциплина. От незапомнени времена телата ни са програмирани да се запасяват по време на глад и да ги защитават. Някои хора също имат тенденция да наддават на тегло особено бързо. Ако в ежедневието има и стрес, претоварване или специални проблеми, тогава дори най-добрата резолюция бързо завършва в задънена улица.
Разработете своя собствена стратегия! Твърде малко упражнения, висококалорична диета, твърде много стрес и душевна болка - всеки килограм има история. Излишните килограми бавно се натрупват в тялото ви, може би с годините. Колкото и примамливо да звучи в рекламата: Няма да се отървете от тези килограми сами и „само за две седмици“. Може да отнеме много време, за да постигнете целта си. Ще трябва да се сбогувате с много заветни навици. Но ще опознаете и оцените новите неща. Ще изпитате ново усещане за тялото, ще се почувствате по-здрави и по-устойчиви. И това е дори по-важно от резултата на вашия мащаб! Тази брошура има за цел да ви помогне да намерите правилния начин да постигнете личното си тегло.
Само вие можете - най-добре подкрепено от диетолог или като част от курс - да намерите правилния път към вашето удобно тегло.
ОТ ИДЕАЛНАТА КРАСОТА КЪМ ТОЛКОСТТА Наследството на Туиги Много жени изпитват болезненото преживяване: Всеки, който надвишава размер 38, изглежда не отговаря на идеала за привлекателна жена. Тази норма съществува от 60-те години на миналия век, когато анорексичният модел Twiggy се появява на кориците на списания и се превръща в модел за подражание. Докато другите модни тенденции се променят по-често, идеалът за стройност се запазва от десетилетия. Аргументите „за тънък“ се променят в зависимост от текущата тенденция или целева група: Понякога ни се показва здраве и дълъг живот, понякога сексуална привлекателност или успех в работата. Мъжете имат същия проблем, макар и в по-малка степен. Мъжете обикновено са по-доволни от теглото и фигурата си и ядат повече, колкото им харесва, отколкото жените. Това е свързано с нагласи, които са определяли нашето мислене от векове и в някои случаи все още определят. Но „мъжът“ следва примера: доказано е, че мъжете и момчетата са все по-недоволни от собствената си фигура и тегло. Диетите и хранителните разстройства също се увеличават при тях.
„Красавиците“ са вездесъщи. Джута застава пред огледалото и отново се бори с това как изглежда. Поглеждате женско списание. С модела на първа страница, разбира се, всичко е правилно: фигурата, стилът, позата. Кожата е безупречна, косата лъскава, зъбите снежнобяли. Jutta смята, че снимките вероятно са били обработени по-късно.
р ние измерваме себе си и своите ближни с напълно нереални стандарти, когато става въпрос за оценка на красотата? p Лица, които са оценени най-положително от тестваните лица, в действителност не съществуват, но са създадени изкуствено на компютъра? p днес всяко лице, което може да се види на снимка на корицата или в реклама, е преработено в голяма степен от компютърната технология?
Как изглежда моделът сутрин, когато става от леглото без сън и никой гримьор никога не е правил ръка? Лицата в списания, на плакати, във филми, в музикални клипове и реклами са напълно или частично виртуални: С помощта на меки фокусиращи филтри черните точки, порите и бръчките изчезват. Докосват се по-големите несъвършенства на кожата и бръчките. Цветовете са оптимизирани, т.е. H. зъбите блестят в бяло, тенът придобива спортно кафяв тон, а очите правилно синьо. По този начин изобразените модели изглеждат безупречни.
Да си слаб е "здравословно", ако си дебел те разболява? Формулата "тънък = здрав, дебел = болен" не е правилна. Правилно е: От определена степен на затлъстяване и със съответно разположение или определени рискови фактори могат да се развият сериозни заболявания.
k високо кръвно налягане n От друга страна знаете -Болести uf la e re -Krz Той със сигурност също хора, които инсулт, макар и наедрял, но пъргав и инфаркт разширени вени са здрави. Или проблеми с много слаби вени, мелитус) (диабет, диабет или хора с поднормено тегло, които имат проблеми със здравето си и които имат проблеми със здравето си, диабет, диабет или хора с поднормено тегло) Вместо това, хората често говорят за така нареченото тегло за добро чувство (стр. 9) днес.
Кога за последен път сте проверявали кръвните си стойности и налягане от семейния си лекар?
ПЪРВИТЕ ОЧАКВАНИЯ, СЛЕД КИЛОС ВЪЗДЕЙСТВИЕ Какво тегло искам да достигна? Юта смята, че 20 кг по-малко е идеалното й тегло. Един приятел е скептичен: „Представете си това живо. Искате ли да отслабнете с 20 пакета захар? Искате ли да се подлагате на нулева диета за половин година? "
Индексът на телесната маса Разделението на твърдо нормално или идеално тегло днес е остаряло. Вместо това, определени диапазони са благоприятни за всеки размер на тялото. Индексът на телесна маса или накратко ИТМ дава ориентация за това. ИТМ може да се изчисли, като телесното тегло в kg се раздели на квадратен ръст.
Така че в случая на Jutta 85 kg = = (1,68 x 1,68)
Телесно тегло в kg BMI = (телесна височина в m) 2
p поднормено тегло p нормално тегло BMI p леко наднормено тегло p много наднормено тегло
Можете да отчетете своя ИТМ от таблицата на страница 53. Колкото по-висок е ИТМ - особено за стойности над 30 - толкова по-голям е рискът от съпътстващи заболявания. Jutta очевидно е с наднормено тегло с ИТМ, на ръба на затлъстяването. Ако тежеше между 52 и 70 кг, тя щеше да бъде в зеления диапазон за размера си (ИТМ между 18,5 и 24,9). И така, трябва ли все пак да отслабне с около 20 кг? Това би било идеално, но по-малкото е успех. Реалистично е, че се намира на около BMI 27. Тази област вече се счита за наднормено тегло. От здравна гледна точка обаче в тази област няма притеснения, при условие че няма симптоми или рискови фактори (като повишени нива на липидите в кръвта). С Jutta този диапазон ще бъде достигнат с тегло от около 76 кг. За това ще трябва да свали 8 до 9 кг. Това е много, но може да се направи с малки стъпки.