Пазете баланса си! Диета и фитнес
Липса на движение
При липса на редовно упражнение, тялото не произвежда достатъчно ендор край. Endor fi n е невротрансмитер, произведен в мозъка, който намалява болката и може също да предизвика еуфорично изживяване. По време на движение, активността на емоционалното съзнание се увеличава, което задейства производството на одобряващия. Активират се имунните процеси и се повишава функцията на клетките, които намаляват нивата на хормона на стреса. Физическата активност също увеличава метаболизма на естрогена и инсулина.
Няма достатъчно сън
Сънят и храненето си взаимодействат чрез сложни нервни и хормонални взаимоотношения, така че нарушаването на нормалните ритми на съня влияе на храненето. Два хормона са отговорни преди всичко за връзката между съня и апетита: лептин и грелин. Лептинът се произвежда в мастната тъкан и е отговорен за ситостта, като влияе върху функционирането на центъра за ситост на хипоталамуса. С малко сън нивото ви намалява, така че чувството за глад се увеличава и метаболизмът ви се забавя. Нивата на хормоноподобряващия хормон грелин се повишават при липса на сън, стимулирайки центъра на глада в мозъка. Лошият сън, повече ядене и нарушение на съотношението на лептин и грелин водят до порочен кръг. Тъй като излишният запас от адипоцити произвежда повече лептин, който инхибира производството на грелин, клетките в центъра на глада на хипоталамуса стават прекалено чувствителни към грелин. По този начин дори малко количество хормони предизвиква чувство на глад и вие не се чувствате сити след хранене.