УМНИ ЦЕЛИ - Как да направите вашите здравни цели постижими работи
С SMART цели за здравословно поведение
Вземали ли сте някога решение да се храните по-здравословно или да спортувате повече, за да подобрите цялостното си здраве? След това твърдо ли сте се ангажирали с по-здравословно поведение и сте го прилагали в дългосрочен план?
Около 55 процента от нашите новогодишни решения са свързани със здравето. Много от нас вземат всяка година преди z. Б. Упражнявайте повече или се храните по-здравословно. Но преди още да приключи януари, повечето от нас ще се откажат от целите си или поне от поведението, което ще доведе до тях.
Промените в поведението като цяло, но и по-специално в здравословното поведение са голямо предизвикателство за повечето от нас. През повечето време знаем точно, че сегашното ни поведение е вредно за здравето ни. Било така, че се храним нездравословно, не спортуваме достатъчно, пушим, не правим упражненията, които ни е показал физиотерапевтът ни или че не пием редовно лекарствата си. В същото време често знаем (поне на теория) какво трябва да направим, за да подобрим здравето си. Въпреки това знание ни е трудно да запълним тази разлика между нашите намерения и нашето поведение („Намерение-поведение-пропуск“).
Има обаче няколко стратегии, които могат да помогнат на хората в усилията им за промяна на поведението. Поставянето на цели е една такава стратегия, която помага на хората, но и на екипите, да инициират определени поведенчески промени. Но както вече беше обяснено, за мнозина простото поставяне на цел рядко води до действителна промяна в поведението. Докато за някои трудността се крие в идентифицирането на подходяща цел, за други изпълнението на целите е препятствието, което изглежда непреодолимо.
Разни критерии, на в Поставяне на цели точките, които трябва да се вземат предвид, могат да помогнат да дефинираме целите си, така че да имаме по-голяма вероятност да ги постигнем:
The SMART критерии са относително добре познат набор от правила за целева спецификация. Съкращението "SMART" означава: Специфично (специфично), Измеримо (измеримо), Постижимо (постижимо), Подходящо (приложимо), Временно (ограничено във времето).
Концепцията всъщност възникна от бизнес/организационната култура и често се използва успешно в този контекст. Поставянето на така наречените SMART цели също може да доведе до успех в здравен контекст. Определянето на определени критерии за успех увеличава вероятността за успешна промяна в поведението към по-здравословно поведение.
1. Специфично: За да се определи конкретна цел, трябва да се разгледат петте въпроса W:
Кой: Кой участва в тази цел?
Какво: Какво искам да постигна?
Къде: Къде трябва да се постигне тази цел?
Кога: Кога искам да постигна тази цел?
Защо: Защо искам да постигна тази цел?
2. Измерими: SMART целта трябва да съдържа критерии за измерване на напредъка. Ако няма измерими критерии, няма да можете да видите напредъка си директно. Ние също виждаме действителното измерване като „тласък“, който всъщност осъзнаваме поведението. За да направите целта измерима, запитайте се:
Как да разбера дали съм постигнал целта си?
Какъв е индикаторът ми за напредък?
3. Налични: Умната цел трябва да бъде постижима. Постижимостта на целта трябва да бъде такава, че да се чувствате предизвикани, но все пак можете да постигнете целта. Запитайте се:
Имам ли ресурси и умения за постигане на целта? Ако не, защо е така?