Патологиите на триатлона - моят триатлон
Прекарвате времето си в басейна, на колелото и по пътеките, когато ви удари най-лошият кошмар: нараняването ви поставя встрани. И все пак не искате да си навредите - и ако сте инициативен, няма да го направите.
Триатлонът Ironman стартира на Хаваите през 1978 г. с 50 участника. Оттогава расата нараства популярността си. Нараняванията са много чести при триатлонистите. Проучванията разглеждат връзката между нараняванията и много различни фактори. Не е доказано, че полът, възрастта и характеристиките на тялото, като ръст, тегло и индекс на телесна маса, корелират с наранявания.
Проучване от 2011 г. установи, че през шестте месеца, водещи до триатлон, 87% от участниците са съобщили за претренирана травма. Почти една четвърт от регистрираните наранявания са били остри, като по-голямата част са получени по време на колоездене.
Връзката между обема на тренировката и нараняването даде противоречиви резултати. Това може да се дължи на множество фактори в дизайна на изследването, включително дефиниции и оценка на обема на обучението. Последната литература подчертава сложната връзка между рисковите фактори и честотата на нараняванията. Всяка от трите дисциплини има уникални и специфични за спорта контузии. Тази статия прави преглед на най-честите наранявания при триатлета.
Най-честите наранявания в триатлона
Тендинит на ротационен маншет/болка в рамото
Триатлонът е състезателен спорт и поради тази причина повечето участници се фокусират върху своята скорост и издръжливост по време на тренировките си. Проблемът тук е, че ударите, използвани за състезания, се фокусират почти изключително върху изграждането на мускули в гърдите и предната част на рамото. Това води до a дисбаланс в мускулното развитие, което в крайна сметка ще доведе до болка.
Симптоми: Всичко - от тъпа болка до остра болка в рамото. Особено ще го забележите, когато ръката ви е изпъната над главата или по време на движение на ръката във водата.
Защо се случва: Плувните движения на ръцете развиват предната част на раменните и гръдните мускули, създавайки дисбаланс с останалите раменни мускули. Бъдете особено внимателни, ако не сте нов в плуването и все още не сте разработили правилната техника на плуване.
Как да го поправите: Безопасно е да спрете, когато болката се прошепне, и не чакайте да е писък. Тогава, почивка, масаж и лед на засегнатата област, за да се намали възпалението.
Избягвайте го напълно: Укрепете рамото си, като включите комплекти странични асансьори с леки дъмбели или ленти за съпротива. Това ангажира задните делтоиди и връща баланса обратно в рамото. Най-добрият начин да избегнете това е да се съсредоточите върху всичките си мускули, а не само върху тези, които ще използвате, докато бягате.
Синдром на Iliotibial Band (IT)
Сред триатлонистите 25% от всички претренирани наранявания се отчитат до коляното. От този брой, синдром на илиотибиална лента е едно от най-често съобщаваните наранявания. Илиотибиалната лента е колекция от тъкан, която се простира от бедрото, надолу по бедрото и надолу до коляното. Играе важна роля за стабилизиране на краката ни, когато бягаме, но може да се запали, когато бягаме. претрениране.
Симптоми: Остра болка или усещане за стягане от външната страна на коляното точно под ставата. IT лентата е ключов стабилизатор за крака, така че когато се запали, той напълно ще отслаби бегачите или велосипедистите.
Защо се случва: IT лентата започва в седалището и тазобедрената мускулатура и се стича до външната страна на бедрото. Можете да влошите ситуацията, като увеличите пробега си твърде бързо. Това се случва, когато коляното е многократно огънато и изправено, което води до по-голямо триене между ИТ лентата и бедрената кост, което води до обрив на коляното.
Как да го разрешите: Прекарайте време на валяк от пяна. Подвижният пука възли и подготвя мускулите за разтягане. Опитайте това: Легнете на една страна с валяка, започвайки от вътрешната страна на бедрото. Поставете другия крак на крака си на пода. Превъртете се по външната страна на бедрото от ханша до коляното.
Избягвайте го: Ако имате слаби бедра, това може да е основният проблем. Изпълнявайте упражнения за засилват отвличането на тазобедрената става като отвличане на тазобедрената става със стояща лента на съпротива. Или можете да правите по-специфични за бягане движения, като напъни за ходене. Най-добрият начин за предотвратяване на това възпаление е да не увеличавате твърде много разстоянието си за кратък период от време, тъй като това е основната причина за синдрома на TI пръстен.
Ахилесов сухожилие
Но какво е сухожилието ?
Сухожилието е изтънена част от конюнктивата, през която се вкарва мускул в кост (малък Larousse). Състои се от колагенови влакна и често е заобиколен от обвивка, за да улесни движението му и да избегне евентуално триене. Сухожилието се вкарва между мускула и костта, към която се прикрепя последният, така че включва миотендинозен възел (мускул/сухожилие), междинен път и остеотендозен преход (кост/сухожилие).
Подобно на мускулите, сухожилието е способно на деформация и удължаване от порядъка на 5 до 10%, неговото частично или пълно разкъсване може да настъпи при силен стрес; тези еластични характеристики са склонни да намаляват с възрастта.
Тендинитът е възпаление на сухожилията, които могат да се появят в много различни части на тялото. При триатлоните плуването може да доведе до тендинит на рамото, бягането може да доведе до ахилесов тендинит на краката и колоезденето може да доведе до пателарен тендинит в коленете. Важно е да се разбере, че коренът на всички форми на тендинит е многократното разтягане на сухожилията, което води до малки сълзи, причиняващи възпаление. Правилните обувки, правилно монтираният мотор и балансираната тренировъчна програма с престой са всички необходими стъпки за избягване на тендинит.
Симптоми: Болка под прасеца и над петата. Можете също така да видите подутина бучка в нормално гладкото ахилесово сухожилие или да почувствате напукване или зачервяване на сухожилието. Отначало болката може да не е толкова голяма, но не я пренебрегвайте - тя може бързо да се превърне в хроничен проблем, ако не се справите с нея.
Защо се случва: Ахил свързва големите мускули на прасеца с петата. Когато мускулите на прасеца се свиват, те изтеглят сухожилията надолу и причиняват микро разкъсвания в ахилеса. Сухожилието може да се възпали и след a претрениране или фактори като свръхпронация по време на работа.
Как да го разрешите: Седнете на бюрото си и завъртете долната част на крака си с топка за голф или топка за лакрос. Ако болката изчезне, докато бягате, не се колебайте да я прегазите. Но ако болката започне в началото на състезанието и се влоши, помислете за почивка, казва Клион. За да помогнете да се излекува, прилагайте студена терапия върху болезнената област за 10 до 15 минути на всеки два до три часа.