Вегански живот на 17 години (здраве и медицина, хранене, спорт и фитнес)
В момента се опитвам да отслабна, защото съм с наднормено тегло.
От известно време се занимавам с хранене и бавно, но сигурно искам да се махна от преработените храни.
От седмица не ям месо и се чувствам много добре.
Все още консумирам млечни продукти и яйца или бавно, но сигурно се опитвам да се отърва от тях. Купувам яйцата от фермата всяка неделя и когато става дума за млечни продукти, се опитвам да използвам биологично възможно най-много.
Само няколко неща ме смущават:
Вредно ли е за моята възраст да ям вегетарианска/веганска диета?
Колко грама протеин са достатъчни за отслабване?
Трябва ли да приемам хранителни добавки?
Правя силови тренировки (разделяне на горната част на тялото и долната част на тялото 4 пъти седмично) и HIIT 2-3 пъти седмично.
Поздрави
6 отговора
A балансиран веган диетата е за всеки Подходяща за възрастта. Също така изобщо не е трудно да се храните балансирано веганско. Преди всичко трябва да се ядат основни храни на растителна основа: бобови растения, пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци, ядки и семена. Разбира се, има и други неща, които можете да ядете, но това трябва да е основната част от вашата диета. По този начин е изпълнено почти цялото изискване за протеини с всички незаменими аминокиселини, витамини, минерали и микроелементи. Не са необходими скъпи заместители на месото.
Всъщност витамин В12 е единственото хранително вещество, което трябва да бъде допълнено във връзка с веганската диета. Но това е много лесно и няма недостатъци. В днешно време има голям избор от вегански добавки B12. В зависимост от вашата лична ситуация, други хранителни вещества също могат да бъдат полезни, като витамин D през зимата или дори през лятото, ако нямате достатъчно слънце. Йодът може да има смисъл и ако не използвате йодирана сол, не консумирате храни, обогатени с йод и не ядете нищо, което идва от морето.
От време на време чувате, че желязото може да е проблем при веганската диета. Но това не е вярно. Можете да проектирате веганска диета по такъв начин, че дори да имате над средното количество желязо. Бобовите растения, пълнозърнестите храни, ядките и семената, както и зелените листни зеленчуци, но също така броколите, копърът, швейцарската манголд и брюкселското зеле са отлични растителни източници на желязо. Яденето на храни с високо съдържание на витамин С в допълнение ще помогне за по-нататъшно подобряване на усвояването на желязо.
Някои хора правят грешката да не консумират достатъчно калории в началото на прехода. Това е така, защото те често просто изоставят животинските продукти, без да ги заменят с подходящите растителни калории. Това може да доведе до загуба на тегло и усещане за липса на енергия. Трябва да помните, че това, което преди е било известно само като гарнитура, сега е основното ястие. Частите могат да бъдат съответно по-големи. Искате да отслабнете така или иначе, но в един момент отново трябва да намерите балансиран калориен баланс. Също така не трябва да се опитвате да покривате нуждите си от калории с плодове и зеленчуци. Това не работи. За калориите има бобови растения, зърнени продукти, картофи, тофу и такива неща.
Можете да намерите информация за веганското хранене при тренировки с тежести тук:
Веганският начин на живот естествено включва не само хранене, но и области като облекло, хигиенни артикули и т.н. Въпреки това няма смисъл да се претоварвате в началото. Никой не може да бъде перфектен. Най-добре е първо да се концентрирате върху най-важното като месо, млечни продукти, яйца, кожа, кожа, вълна и пух, а след това да се погрижите за останалото стъпка по стъпка. Няма нужда да се подлагате на натиск.
Преминаването към вегански начин на живот винаги е добро решение. Това не само помага на животните, но също така осигурява по-добър екологичен баланс и ако го направите правилно, дори намалявате личния риск от цивилизационни болести.:-)