Палео и; периодично гладуване;, къде как j; разтопен

Тъй като се страхувам да не гладувам (вече съм благодарил), искам да видя дали все още е възможно да хапнем малко нещо през тези 16 часа на гладуване (4 часа. Никога не дръжте ...). Априори е възможно да се пие и да се яде всичко, което не съдържа калории, като подсладители или дори малко дъвка без захар (не повече от 20 грама). Също така е възможно да поставите малко мляко в кафето си, фактът, че ядете няколко калории, не намалява гладуването. Яденето дори на малко хранене ще намали гладуването, например повече от 150 калории под формата на протеини или въглехидрати ще доведе до скок на инсулин, който ще отнеме време, за да се абсорбира, прекъсвайки гладуването. Накратко, предвид състоянието на червата и реакцията му, ако погълна фалшиви захари (сорбитол, малтитол, аспартам и др.), Просто ще пия J .

Сега трябва да задам време за този тест: тъй като от прочетеното отнема седмица или две, за да се адаптира тялото към този нов начин на живот, ще продължавам добър месец. Ако мога да издържа дотогава .... Ясно съм, че се съмнявам и ужасявам тези 16 часа пост ...

Доста съм изучавал IF Leangains: треньорът е супер интересен, но процесът, който трябва да се следва, е по-подходящ за културисти, тъй като протоколът е супер строг по отношение на графиците, мускулната тренировка (тегло и т.н.), аминокиселините, които да приемате и т.н. ... Добре, но не искам да изглеждам като Хълк, благодаря .
Едно от нещата, които си спомних, ме успокои, беше, че постът от 16:00 разбира нощното време. По принцип, ако спя 10 часа, имам само 6 часа истински пост. И знаете какво мисля за всички тези диетични съвети от сегашното ни общество „закуската е най-важното хранене ! Внимавайте, не го пропускайте ... ”. Глупости: който не е трябвало да се насилва да яде една сутрин, защото не е бил гладен, а да спазва съветите на ВЕЛИКИТЕ диетолози, сърцето му е на ръба на устните и който не е успял да смила преди 15:00, вдигнете пръста му ! Боже мой, но само ако някой можеше да го чуе: слушайте себе си, слушайте тялото си, не се насилвайте. накратко…

И така, настроих протокола си:

Тежа се преди: 47 килограма
Стомахът ми: не е голям, но няма коремни следи
Състояние след хранене като цяло: сутрин се усвоява лошо (трябваше да се насиля по време на лечението с Relance Leptine!), По обяд, ако ям твърде много, спя следобед. В крайна сметка вечерта храносмилането ми е вечерта е на върха !
Моята настояща диета: палео режим, с много малко въглехидрати (обикновено 20g/ден), без да се насилвам (не мога да ям нишестени храни, зърнени храни, сирена, плодове . задължително, това ограничава!)
Спорт: двете ми "muscu" сесии от 30 минути на седмица (вдигам тежести, правя курс на машините .)
Моят собствен IF à la Mel:

Ако приключа вечерята в 9 ч. Сутринта => първото ми хранене ще бъде в 13 ч.
Априори, тъй като така или иначе нямам желание или време да закусвам сутрин, би трябвало да съм добре. Освен това в социалния живот мога да се виждам с приятелите си и да обядвам по обяд и да вечерям със семейството си вечерта.
Моята цел: здравето първо, вижте ефектите върху умората и енергията и след това вижте дали има някакви ефекти върху тялото ми.
Побърквам се, но нямаме нищо за нищо.

Хайде да вървим !

D1:
Ставам в 6:40 сутринта. Между приготвянето, приготвянето на дъщеря ми, отпадането в детската градина, пристигането в офиса ... Часът е 8:30. Сит. На кафе и на работа.
Вдигам поглед от компютъра си, 11:10 е, тази сутрин бях супер еуфорична, много продуктивна и в приповдигнато настроение. Стомахът ми мърмори малко ... о, да, отнема две седмици адаптация ... не мислихте ли, че ще бъде толкова лесно ? Е, чай и пак отива. 12:15 ч., Излизам на разходка навън, пазарувам. Малко уморен. Дори не мисля за храната ... В крайна сметка, когато реша да обядвам, е 13:30 и дори не съм много гладен. Хайде, насилвам се: пилешки котлет с тон кокосово масло ....