Овесена каша преди лягане - причини да я консумирате - Здравна доза

преди

Поради съдържанието си на мелатонин и витамин В, овесът стимулира секрецията на серотонин, като ви помага да се насладите на спокоен, непрекъснат сън.

Знаете ли, че овесените ядки, изядени преди лягане, ви помагат да спите по-добре? Спокойният сън е синоним на добро здраве и високо ниво на енергия.

Въз основа на горното твърдение имаме няколко въпроса за вас: Спите ли осем часа без прекъсване? Или винаги се събуждате през нощта, а на сутринта усещате, че изобщо не сте си почивали?

Ако отговорът на втория въпрос е положителен, трябва да предприемете действия. Важно е да направите някои промени и да вземете просто средство за защита: порция овесени ядки преди лягане.

Ето 5 причини, поради които трябва да възприемете този навик.

1. Овесени ядки преди лягане: отличен избор

Дълбокият и спокоен сън зависи от няколко фактора. Две от тях са много ясни: по кое време вечеряте и каква храна сервирате на последното хранене за деня.

Ето едно интересно нещо, което трябва да имате предвид: черният дроб извършва процеса на детоксикация между 1:00 и 3:00 сутринта. Ако ядете късно или сервирате обилно ястие, тази функция не е толкова ефективна и вие се събуждате.

Предвид гореспоменатите аспекти, препоръчително е да вечеряте между 19:00 и 21:00.

Що се отнася до храните, които трябва да ядете вечер, един от най-добрите варианти е овесът, както за здравето на тялото, така и за да се насладите на качествен сън.

Люспите и овесеното мляко съдържат полезни хранителни вещества, които регулират кръвната захар, този баланс е много важен в последните часове на деня.

Освен това, ако искате да си починете правилно, не е добре да ядете червено месо вечер. Защо? Червеното месо съдържа стимуланти като хипоксантин. Затова е по-добре да изберете риба или пълнозърнести храни, като овес.

2. Овесът е богат на мелатонин и витамин D.

Това е естествен източник на мелатонин, съединение, което регулира цикъла на събуждане/сън. Това не означава, че яденият овес преди лягане ще ви накара да заспите на място като хапче за сън, а че ще ви направи сънлив веднага щом падне нощта.

Овесът помага за регулиране на цикъла на събуждане/сън поради съдържанието на малатонин и витамин D, което също помага за борба с други проблеми:

  • мигрена
  • Хронична умора
  • Синдром на раздразнените черва
  • Загуба на костна плътност (остеопороза)

Така че предлаганите ползи са още по-големи, потърсете в супермаркета обогатени с витамин D овесени ядки. Този продукт ще стимулира производството на серотонин, като ви помага да заспите по-бързо.

3. Овес и витамин В комплекс

Витаминният комплекс В играе важна роля в цялото тяло, като освен всичко друго помага за правилното функциониране на нервната система.

  • Овесът е богат на витамин В6 или пиридоксин. Необходимо е да се преобразува енергията от храната в глюкоза и да се метаболизират мазнините и протеините.
  • Витамин В3 стимулира производството на триптофан, незаменима аминокиселина, която предизвиква състояние на релаксация и сънливост.

Ако имате дефицит на витамин В6 или В3, ще усетите ефектите, като най-честите са физическа умора и безсъние.

4. Овесените ядки преди лягане се борят с безпокойството

Овесът съдържа авенин и тригонелин, два вида проламини (растителни протеини). Те се борят с безпокойството, нервността и физическата и психическа възбуда, които ви предпазват от заспиване през нощта.

Важно е обаче да се отбележи, че растителният протеин в овеса може да бъде алерген за хора с цьолиакия, поради което не се препоръчва за тях.

5. Кажете сбогом на стреса с овес

Сред основните причини за безсънието са хроничната тревожност и стресът. Те стимулират надбъбречната жлеза и освобождават определени хормони, които причиняват мускулно напрежение, стрес и умора.

Редовната консумация на овес помага за балансирането на много хормони, свързани със стреса. Тази зърнена култура регулира нивата на кортизол и поддържа нервната система поради богатото си съдържание на витамин В.

Освен това овесът помага да се поддържа вътрешната хомеостаза, отпуска, подобрява храносмилането и поддържа здравето на черния дроб. Всички тези ефекти допринасят за спокоен и спокоен сън.

Не забравяй: консумирайте купа топла овесена каша всяка вечер час-два преди лягане, за да се насладите на всички предимства, които съм представил по-горе.

  • Corio Andújar, R., и Arbonés Fincias, L. (2009). Хранене и здраве. Хранене и здраве, 35, 9, 423–479. https://doi.org/10.1016/S1138-3593(09)72843-6
  • Ávila Zúñiga, P. (n.d.). Тайната: 5 пъти хранене на ден. Клиника по диетични специалитети. Взето от https://www.carmenlia.com/Articulos/5_comidas_al_dia/5_tiempos_de_comida_al_dÃa.pdf
  • Rozano Ladrón, V., Quiróz Santiago, C., Acosta Pulido, J. C., & Pimentel Ayaquica, L. A. (2004). Зеленчуци, ключовете за енергията. Revista Digital Universitaria, 5. Изтеглено от http://www.revista.unam.mx/vol.6/num9/art88/sep_art88.pdf
  • Celorio Fries, G. A., & Mota López, M. Á. (2016). Психично здраве и хранене: систематичен преглед. Кадис: Официален колеж по медицински сестри в Мадрид.
  • Ромо, М. (2014). Тренирайте мозъка си. Неврология за ежедневието. Барселона: Редакционна Alienta.

Знаете ли какви са хормоните на щастието? Способността да се разгърнат положителните ефекти на серотонин, допамин, окситоцин и ендорфини (SDOE) понякога се нарича „квартет на щастието“, защото ни създава приятно усещане за ...

Бръсненето на нежелана коса с острие е рутинна практика както за мъже, така и за жени. Въпреки това,…

Да разбереш, че си пристрастен към пазаруването е труден процес, ако не знаеш достатъчно информация за него ...

Живеем в епоха, в която всички са постоянно бомбардирани с информация. Темите за грижа за тялото и защита са в

Стресът и депресията може да изглеждат като две взаимно изключващи се условия. Докато първият брой е свързан ...

Изпълнението на упражнения с еластични ленти за гърба ще ви помогне да получите правилна стойка, която предпазва прешлените и