Отзиви за диетата на Аткинс 2020 Как работи
Диетата на Аткинс е подход с ниско съдържание на въглехидрати за бързо отслабване. Смята се, че кара тялото да зависи от мазнини за енергия.
Диетата на Аткинс подчертава яденето на храни с високо съдържание на мазнини и протеини.
Твърди се, че помага да се предотврати апетита за храна и да се регулира кръвната захар.
Твърди се, че мазнините са по-ефективен източник на гориво от глюкозата.
Диета на Аткинс: Как работи ?
Видовете храни, подчертани от диетата на Аткинс, са:
- Сирене, масла, масло и яйца.
- Месо, птици и морски дарове.
Храните, които трябва да се избягват при диетата на Аткинс, са:
- Тестени изделия, хляб и картофи.
- Чипс, бонбони и бисквитки.
Има две диетични програми:
Аткинс 20
Това е оригиналната програма на диетата на Аткинс.
Създаден е за хора, които искат да отслабнат с 20 кг или повече.
Препоръчва се и за хора с диабет или преддиабет.
Разрешени са само 20 вида въглехидрати.
През първите 2 седмици по-голямата част от въглехидратите трябва да идват само от нисковъглехидратни зеленчуци.
Позволени са твърди сирена, кисело мляко и сметана.
Препоръчват се три порции здравословни мазнини, както и три порции от 110 до 180 грама протеин.
Аткинс 40
За хора, които искат да отслабнат под 20 кг и искат по-голямо разнообразие от храни.
Също така предназначен за кърмене и бременни жени.
Разрешени са общо 40 въглехидрати.
Позволени са три порции здравословни мазнини и около 1/3 от въглехидратите трябва да са от растителни източници, а останалата част от ядки, пълнозърнести храни и плодове.
Странични ефекти от диетата на Аткинс
Съобщаваните странични ефекти от диетата на Аткинс обикновено са незначителни.
Те включват умора, гадене, световъртеж, запек, раздразнителност и лош дъх.
Аткинс не е изследван повече от две години, така че дългосрочните рискове са несигурни.
Повечето експерти смятат, че диетите с високо съдържание на наситени мазнини значително увеличават риска от сърдечни заболявания и сърдечно-съдови проблеми, като инфаркти и инсулти.
Имайте предвид, че диетата на Аткинс не е безопасна за всички:
- Бременните жени не трябва да го следват.
- Тийнейджърите и хората с диабет, които приемат лекарства за контрол на кръвната си захар, трябва да се консултират с лекаря си преди да започнат диетата.
Клиниката Майо, световен лидер в изучаването на диетите и техните ефекти, изразява много притеснения относно диетата на Аткинс:
„Някои диети с много ниско съдържание на въглехидрати причиняват хранителен дефицит или дефицит на фибри, което може да причини здравословни проблеми като запек, диария и гадене и има много отрицателно въздействие върху сърдечно-съдовата система. "