OTSZ Online - "Деменция епидемия" и упражнения
Във връзка със застаряването на обществото „тихата епидемия“ се превърна в популярна тема в медиите през 80-те години: разпространението на болестта на Алцхаймер, болестта на Паркинсон и умствения упадък от съдов тип. Последните проучвания обаче не обосновават страха. В Европа три проучвания съобщават, че разпространението сред тези над 75-годишна възраст не се е увеличило през 1980-те или дори.
New England Journal of Medicine, ноември 2013 г.
Едно от трите проучвания е проучването в Ротердам, другото събира данни за жителите около Стокхолм, а третото е CFAS I-II (Когнитивна функция и стареене) в Англия. Всичко това съобщава, че честотата на заболеваемост сред тези над 75-годишна възраст (17,5%) през 80-те години не се е увеличила значително (17,9%), от 8,3 на тези над 65-годишна възраст в проучването CFAS 6, Тя е спаднала до 5 %.
Обяснението е, че родените по-късно са с по-високо образование и през живота си е трябвало да използват мозъка си повече. Медицината може също да играе роля в това чрез антихипертензивни и кръвни липидопонижаващи лекарства, които осигуряват по-добра защита на кръвоносните съдове. Намалената антиоксидантна защита също се забавя от правилното хранене. Насърченията за увеличаване на физическата активност могат да допринесат значително за това - една от задачите на днешния ден. Поговорката „Mens sana in corporebel“, изтръгната от текста на Ювеналис, не е точна: това не е твърдение, а желание, молитва: нека в здравото тяло има непокътната душа. (1)
Нека разгледаме още няколко примера от съобщенията за 2013 г. Изпълнителното внимание на тези, които практикуват тай чит и медитация, е по-добро от тези, които водят заседнал начин на живот - и тези, които правят аеробни упражнения. (4) Невропластичността при индивиди на средна възраст се стимулира още три седмици упражнения в продължение на 12 седмици: мозъчният кръвоток се увеличава и незабавната и забавена памет се подобрява. (5) Съответствието с каротидите при застаряващите жени се подобрява чрез редовни аеробни упражнения, механизмът на които е намаляване на концентрацията на ендогенния инхибитор на NO синтаза, асиметричен диметил аргинин (ADMA). (6)
Упадъкът на нашите психични функции и мозъчни структури с възрастта също се забавя от енергично ходене поне 30 минути на ден. (7) Аеробното обучение при коронарни пациенти възстановява обема на сивото вещество в мозъка и степента на подобрение корелира с увеличаване на аеробния капацитет. (8) Комплементарната двигателна област и гръбната премоторна кора (BA 6) на мозъка на състезателите по издръжливост и бойни изкуства са по-големи от тези на контролите. Средният лоб на атлетите за издръжливост и особено сивото вещество на хипокампуса и парахипокампалния гирус е по-голям. Практиката на учене и планиране на движение предизвиква промяна в структурата на мозъка, като натоварването за издръжливост води до развитие на темпоралния лоб. (9)
Хипокампусът е област на обучение и забележки в мозъка, а неговата пластичност се влияе от много хормони и хормоноподобни ендогенни вещества, като невротропен фактор, получен от мозъка (BDNF), чиито нива се увеличават по време на физическа активност, упражнения, и са пропорционални на когнитивната памет. (10) Увеличението на нивата на BDNF при здрави възрастни зависи от интензивността и продължителността на натоварването (с велосипед): 32% увеличение обикновено е измеримо; 40-минутно натоварване с 80% от резерва на сърдечната честота доведе до по-голямо увеличение от по-малко интензивно и продължително натоварване. Измерването на нивата на BDNF може също да играе роля при планирането на обучението. (11)
Атлетичното представяне също изисква развитие на изпълнителни когнитивни функции. Креативността, инхибирането на реакцията и когнитивната гъвкавост на футболистите от висок клас превъзхождат тези на футболистите от по-нисък клас и още повече на не-спортистите. (12) Интересна цифра е, че National Runner’s и Walker’s Health Studies регистрират 110 000 пешеходци и 42 000 бегачи, 110 от които са починали от мозъчни тумори за 11,7 години. Тези, които правят по-енергоемки ежедневни тренировки, имат 40-42% по-малък шанс да умрат от мозъчен тумор, отколкото много малко обучители. (13) Изследването на невронните механизми в мозъка, като се вземе предвид мрежовата теория чрез DTI трактография, показва значителна разлика между водещите в света гимнастици и негимнастичките. (14) Упражненията за възрастни хора не само подобряват техните физически функции, но и техните изпълнителни функции, скорост на обработка и работна памет. (15) Аномалиите в походката на пациентите с алцхаймер с множествена склероза и рискът от падане също зависят от фронталните, особено изпълнителните, когнитивни функции. (16,17)