Отслабването става все по-трудно, колкото по-добре искате да го направите

Вие също ли сте черно-бял мислител?

Мислите ли понякога по този начин: „Трябва винаги всичко направи го правилно, за да стигнеш там. Ако не го направя добре правя, всичко е загубено и не струва нищо. "

Перфекционизмът целенасочено ви предпазва от отслабване.

Но можете да се научите да създавате у себе си чувство, което да ви кара да се чувствате: добре сте.

Как би било за вас, ако се откажете от съвършенството и почувствате „добре съм“?

Ако ви се иска да се чувствате така, прочетете сега.

За да отслабнете и да изпробвате нов начин за отслабване, е важно да се научите да се отказвате от перфекционизма.

Така че, разширете очите си и направете живота си малко по-пъстър.

Внесете повече цветове в живота и отслабнете с повече радост

Знаете ли следната снимка?

Решили сте да направите нещо, може би да отслабнете с диета.

След това идва рожден ден на роднина и вие изяждате парче торта. И изведнъж целият проект губи своята стойност.

„О, сега така или иначе всичко свърши. Сега няма смисъл да продължаваме така или иначе. "

И тогава хвърляте всичко надолу. Ето какво да направите, ако имате перфекционистични претенции за отслабване. Идва от мисленето в черно и бяло.

Но в човешкия живот има не само черно и бяло. Човешкият живот също има сиви нюанси.

Толкова е очевидно, че често се потиска.

Но това прозрение не прави много за истински перфекционист.

Защото перфекционизмът често е дълбоко вкоренен модел. Най-често е създаден в детството.

И така, какво можете да направите, за да разрешите този проблем?

Признайте първоначалната нужда зад перфекционизма

Поставете под въпрос вашите перфекционистки твърдения. Какъв е смисълът, ако винаги се нуждаете от сто процента резултати?

Често намирам следните отговори сред клиентите си:

Чувствам се в безопастност
Почувствайте/получите признание
Обърнете внимание
Да се чувстваш обичан

Къде се вписват такива нужди?

Това са нуждите на детето спрямо родителите му. Може би в детството си получил признателност и любов само ако си правил велики неща. В училище, когато правите музика или спортувате.

Или ако сте били особено добри и сте направили всичко както трябва.

Осъзнайте, че вече не сте дете. Можете да спрете да преживявате отново този детски модел отново и отново.

За това е важно първо да забележите, когато се изпълнява такъв модел. Можете да го разпознавате все по-често, да възприемате случващото се и след това да си кажете вътрешно: "Спри!"

И тогава си дайте ясно да разберете, че сега искате да се отнасяте към себе си по-любещо и да внесете повече цвят в живота си.

Когато става въпрос за вашата цел да отслабнете и свързаните с това резолюции, започвате да преосмисляте. Погледнете много внимателно думите и вътрешните изображения, които използвате.

Също така стигате до вашата дестинация чрез заобикаляне

Много е важно например да изтриете думи като „рецидив“ от речника си.

Например, ако сте яли парче черешова торта (или две) на рождения ден на чичо Ото, отсега нататък можете да използвате различни думи. (Вмъкнете графика от „Шанс за криза“)

По-добре го наречете така:

отклонение
Честен кръг
Допълнителен кръг
Обход към Кирштортенхаузен

Бъдете креативни и разберете какви вътрешни образи и чувства са свързани с такива нови думи. Положителни ли са?

Рецидивът означава да се върнете там, откъдето сте започнали. Като когато трябва да влезете в затвора в Монопол или до началната точка.

Дума като „заобикаляне“ все още ви дава възможност да постигнете целта си. (Също така парче черешов пай никога не е напълняло никого. Това е невъзможно.)

Да, може да сте се отклонили от пътя си за кратко, но можете да се съсредоточите отново върху целта си и да продължите напред.

Знаете ли принципа на Парето?

Принципът на Парето

Той казва, че можете да получите 80% от резултата с 20% от енергията или времето. За да получите последните 20% до съвършенство, трябва да похарчите още 80% от енергията или времето.

Да приемем, че 80% от времето си действате според новата, по-любяща „загуба на тегло без предложения за диета“. (И ако можете да направите това, тогава ще бъдете майстор в тази област, ще ви кажа. Може би дори ще ви предложа работа.;-))

Или можете да намерите 20% от упражненията или стратегиите тук, които ще ви дадат 80% от резултата.

С това можете да постигнете много добро. По-добра информираност за тялото, повече желание за живот, ясна глава за красиви неща, добър контакт с най-дълбоките ви чувства и разбира се отслабване.

По принцип всичко, което искате.

Ако сега се опитвате да използвате последните 20%, за да получите много добри, перфектни резултати, тогава вече сте на пътя на диетичното мислене.

За да се противодействате на това, е много полезно, ако правите контрол на вниманието отсега нататък.

Перфекционистите обикновено фокусират вниманието си върху това, което не е добро. Или не достатъчно добър в очите им. Това не е много полезно, когато се опитвате да отслабнете.

Но по-добре го направете оттук насетне, нали?

Те насочват вниманието ви към това, което върви добре и какво можете да подсилите.

Не всеки може да направи това, наистина трябва да дадете всичко, за да го направите по-добре. Наистина, наистина добре, за да насочите вниманието към доброто и да се отнасяте към себе си по-любящо.

Два ценни инструмента, които ще ви помогнат да се чувствате добре

Така че отсега нататък трябва да обръщате все повече внимание на това, което вече е добро. Какво върви добре и какво се чувства добре. Това ще улесни отслабването.

Ще ви дам още две полезни упражнения, които да ви помогнат да се чувствате добре:

Търсете изключителни случаи в живота си. Кога се чувствахте добре с „само“ добри резултати? В кои ситуации вече сте се чувствали обичани и сте получавали похвали за добри резултати? Придържайте се към него и продължавайте да се питате. Вероятно ще отнеме известно време, докато вашата перфекционистка част може да приеме, че и в живота ви е имало ситуации като тази. И винаги можете да намерите тези изключения.
Ако забележите, че отново изпитвате модел на перфекционизъм, опитайте се да видите как се чувствате по този начин. И може би дори това, което чувате вътре. Тогава се запитайте, кога се чувствах по този начин? На колко години се чувствам? Както казах, подобни чувства често идват от детството.

След това си позволете да осъществите контакт с тази млада, детска част. Вижте себе си като дете, което копнее за безусловна любов, одобрение и сигурност.

Сега поемете отговорност за тази част от вас и му дайте точно това, което той иска.

Когато погледнете дете, вие сте в състояние да го обичате безусловно?

Бихте ли могли да дадете тази безусловна любов на собственото си вътрешно дете?

Докато се омекотявате вътрешно и се научите да създавате по-полезни, повдигащи настроението вътрешни образи и чувства, ще ви е по-лесно да отслабнете.

Отслабването е по-лесно, когато позволите сиви нюанси в живота си. Може би дори с няколко цветни петна.

Не би ли било хубаво, ако прегърнете частта на детето, която страда толкова много и ги обича толкова безусловно, колкото заслужават?

В моя бюлетин ще намерите упражнения и предложения за задълбочаване на тази тема.