Отслабването стана лесно

По принцип трябва да се храним редовно, защото гладът води до неконтролиран апетит за храна. 2-3 хранения на ден са по-добри от 5 малки хранения - при условие, че се храните правилно. След това можете лесно да преминете през почивките (човекът от каменната ера не е имал пакет от рис в раницата си). Последното хранене не трябва да е късно.

Трябва да пропускаме закуски между храненията (плодове, сокове, сладкиши, бисквитки и т.н.), така че кръвната захар да може да се регулира сама и да не се нарушава собственото ни изгаряне на мазнини - или поне да тръгва. Например късна закуска и ранен обяд, пропускане на вечеря: тогава това се нарича периодично гладуване. Здравият човек (с добро количество хранителни мазнини на обяд) може лесно да премине през „фазата на гладно“ до следващата закуска.

Въглехидратите трябва да бъдат намалени до 6-7 BE (хляб единици) на ден. Ако изберете въглехидрати, изберете въглехидрати, които са възможно най-сложни и които не повишават кръвната захар. Това са напр. Например надземни зеленчуци, салати, малко картофи, малко ориз, малко бобови растения, малко сладки плодове (твърде много фруктоза), а по-скоро малко плодове, по-малко мляко (твърде много лактоза).

Трябва да избягваме прости въглехидрати като захар и зърнени продукти, доколкото е възможно.

Нуждаем се от висококачествен протеин, около 0,8 до 1 g на телесно тегло на ден. Животинският протеин е хранително по-ценен от растителния протеин - при условие, че е продукт от паша/животновъдство.

Например, възрастен човек се нуждае от около 60-80 g чист протеин дневно при нормални физически натоварвания. Спортистите, бременните жени и растящите деца се нуждаят от малко повече, а бъбречно болните - по-малко. Протеините за предпочитане могат да се консумират като вечерно хранене (но без допълнителни въглехидрати), така че собственото ви изгаряне на мазнини да продължи през нощта и мускулите да бъдат изградени едновременно.

Има смисъл да се разделя частта от яйчен белтък/протеин на 2 хранения, тъй като аминокиселините циркулират само за около 6 часа.

И най-важното: висококачествени мазнини! Колкото по-естествено, толкова по-добре. По-добрите мазнини осигуряват по-добра енергия, незаменими мастни киселини, оптимална защита на клетките и висококачествена храна за мозъка.

По-малко въглехидрати и повече здравословни мазнини принадлежат към чинията. Това се отнася за всяко хранене: киселото мляко и кваркът могат да се смесват със сметана, салата със зехтин, омлет с повече яйчни жълтъци и течно масло, постно филе с билково масло или сметанов сос, плодове с бита сметана. Тези, които не обичат или толерират млечни продукти, ще намерят вкусни ястия с кокосово мляко, яйчно мляко или мляко от тигрови ядки в нашата секция с рецепти.

Планът на менюто може да изглежда нещо подобно

Сутрин: кисело мляко с 2 супени лъжици кокосови люспи и 1 лъжица плодове или яйца/жълтъци с бекон. В зависимост от това дали искате да започнете деня сладко или сърдечно. Ако не сте гладни рано сутрин, трябва да опаковате малка закуска и да я държите готова. Вероятно. парче наденица, парче сирене, 1 кисело мляко (натурално), 1 шепа ядки или варено яйце? Чаят с много прясна сметана също осигурява първата енергия.

Обяд: зеленчуков гювеч, салата с ядки и яйца (сос от кисело мляко), салата с наденица и сирене, зеленчукова яхния или кюфтета? Но бъдете внимателни с колбаса: Повечето видове съдържат твърде много сол, захар и изкуствени добавки.

Вечер: Планирайте протеиново хранене 3 пъти седмично: риба, пържола със салата, омлет от билки/яйчен жълтък, омлет от сирене/яйчен жълтък, тиган с гъби и бекон. Тези, които могат да понасят млечни продукти: Домат/сирене, кварк (40% масленост) и кисело мляко (поне 3,5%). Засега пропуснете алкохола. Алкохолът също е захар, само под различна форма.

Пийте достатъчно чиста вода. По този начин „токсините“ могат да се изхвърлят по-добре. Черният дроб не може да се детоксикира с кафе и сода.

Избягвайте готови ястия/готови продукти, почти всички съдържат глутамат (глутанизатори) и вредни транс-мазнини (изкуствени мазнини).

Спете достатъчно, тялото може да се регенерира само по време на сън.

Кои храни ще изберете зависи от личните ви предпочитания. Те трябва да са естествени, по възможност без добавки. Трябва да избягвате готови ястия и леки продукти, те носят повече вреда, отколкото полза.

За да станем и да останем тънки в дългосрочен план, трябва да разберем някои важни аспекти и да действаме по съответния начин:

Причината са въглехидратите, че панкреасът отделя инсулин, за да разгради глюкозата (нишестето от зърното също се превръща в захар/глюкоза) от въглехидратите. След особено високо въглехидратно хранене кръвната захар скача рязко. Инсулинът премахва захарта от кръвта в клетките, за това тя е там. В същото време мастните натрупвания остават затворени. Клетките току-що получиха информацията „Захарта идва“. Тогава защо собствените ви телесни мазнини трябва да се изсмукват едновременно?

След разграждането на кръвната захар нивото на инсулин пада в избата, понякога под нормалната стойност. Това след това води до хипогликемия и подновен (горещ) глад.

Но не можете да се придържате към диета с глад: йо-йо ефектът е предварително програмиран.

Между другото: Тези, които обичат да дъвчат дъвка и да използват подсладители (лимонади), могат да заблудят вкусовите си рецептори, но не и стомаха си: Вкусовите сензори в устата задействат потока на слюнката, произвежда се стомашна киселина и се осигурява инсулин. Тогава мозъкът получава информацията: ГЛАД.

Отслабването е много лесно

Отслабваме в почивките! Всеки, който се храни постоянно, не може да отслабне! Следователно трябва да избягваме популярните закуски по време на почивката. Ако диетата е правилна, няма да има хипогликемия или ненаситен глад. По-добре е да изчакате поне 4 часа преди следващото хранене и след това да хапнете сито. Това не означава да се натъпквате, а да ядете, докато не сте гладни. Така че организмът най-накрая има възможността да се върне обратно към собствените си мастни запаси.

Млечното кафе "между тях" се счита за малка закуска, тъй като съдържа много млечна захар. Ако искате да отслабнете, трябва да оставите млечното кафе „между тях“ или да му се наслаждавате по време на хранене. Тогава BE (съкращение за единици за хляб) за млечното кафе трябва да се вземе предвид в дневната сума.

С ниско-kh и богата на мазнини храна, хранителното поведение скоро се изравнява на 2, най-много 3 хранения на ден. Ние сме пълни, доволни, балансирани и губим излишни килограми по пътя. Без йо-йо ефект и изключително здравословен!