Отслабването си заслужава, диета или промяна в диетата при диабет

И отслабването си заслужава ...

При диабет тип 2 намаляването на телесното тегло спомага за подобряване на ефективността на инсулина. Това не само подобрява нивото на кръвната захар, но и много други телесни стойности. Но кой иска да направи без? След като вземете добри резолюции в началото на годината, старите навици бързо се връщат и везните посочват факта по-бързо, отколкото бихте искали. Настоящите проучвания показват защо отслабването все още може да си струва и как може да се приложи най-добре. Предайте се и намалете теглото си, а настроението се повиши, ето как би могло да работи.

Диабетът тип 2 има „предимството“, че някои симптоми могат да бъдат облекчени и лекарството да бъде намалено. Това изисква достатъчно упражнения и намален прием на калории и въглехидрати. Ако се чудите какъв е смисълът, ето няколко много интересни резултата от проучване. Проучването изследва колко килограма телесно тегло губи диабет тип 2 преди излекуването на диабета. Ето резултатите:

Загубата на 5 до 10 кг тегло води до ремисия на диабет (инверсия) от 34%
Загубата на 10 до 15 кг води до ремисия на диабет (инверсия) от 57%
15 и повече загуба на тегло води до ремисия на диабет (инверсия) от 86%

След това тези хора отново са достигнали дългосрочното ниво на кръвната захар на здрав човек (HbA1C по-малко от 6,5%). От този момент нататък вече не се изискват допълнителни лекарства (напр. Метформин). Добрата новина е, че всички участници в проучването са имали дванадесет месеца или повече, за да се доближат до тази цел. Така че определено никой не трябва да прави без. Бавната промяна в хранителните навици със сигурност е за предпочитане пред всички бързи диети. Ако намалите теглото си по този начин за по-дълъг период от време, можете да му се насладите в дългосрочен план.

Отслабнете с диети или промени в диетата?

Имаме явен фаворит. Промяната в диетата намалява теглото по-бавно, но трайно. Диетите помагат да отслабнете по-бързо, но също така многократно водят до скандалния йо-йо ефект. Освен това, когато промените диетата си, тялото се адаптира по-добре към променения хранителен състав. Свикването с определени нови обстоятелства също води до промяна в поведението, когато става въпрос за ядене и пиене. Това в крайна сметка наистина носи дългосрочен успех.

От нашия опит най-простите промени, с които човек може постепенно да отслабва без големи ограничения, са следните:

приемайте възможно най-малко калории от напитки (избягвайте безалкохолни напитки, енергийни напитки и плодови сокове)
избягвайте сладкиши (най-добре е да не купувате нищо)
избягвайте захарта (вижте хранителната информация, особено за готовите ястия, ще бъдете изненадани.)
намалете маслото напр. чрез използване на зеленчукови кремове или намазани мазнини
заменете плодове или големи порции тестени изделия, картофи и др. по-добре отчасти със зеленчуци
яжте по-бавно (последователно правете 5-минутна почивка, преди да ядете втората порция)

Разбира се, не всички точки са лесни, но диетата не е нито едното, нито другото. Точно затова над 90% от всички диетични планове не работят. Често едностранчивото привеждане в съответствие с диетичните насоки води до „необясним“ глад за определени храни. От друга страна, при този тип промяна на диетата, след три месеца ще откриете, че не пропускате определени неща. Също така ще забележите в собственото си тяло, че ядете значително по-малко или че се чувствате сити по-рано.

Със сигурност бяхте изненадани от бележката за плодовете. Според популярното поверие плодовете са здравословни. По принцип да и витамините, които съдържа, са изключително важни за организма. Въпреки това, плодовете са изключително богати на фруктоза. Фруктозата е много просто структурирана захар, която от една страна има много енергия, а от друга води до повишаване на нивото на кръвната захар. Хората се чувстват гладни, когато нивата на кръвната захар спаднат. И това само защото нивото на кръвната захар преди това е било повишено от плодовете.

Диета, която може да ви помогне да отслабнете

Със заглавието "Най-добър диетичен метод" беше седмата поредна година в САЩ DASH диета отлично. Експертна група, състояща се от диетолози и лекари, оцени 40 различни концепции. Диетата DASH (Д.ietary А.подход към С.Горна част З.ипертония) е специално разработена за понижаване на кръвното налягане и разчита на средиземноморска храна.

Балансираното меню, което между другото дори позволява алкохол умерено, разчита на храни с ниско съдържание на сол, ниско съдържание на холестерол и ниско съдържание на мазнини. Например билките и лукът заместват солта при готвене. Порции плодове и зеленчуци, пълнозърнести и нискомаслени млечни продукти, постно месо, ядки, боб и различни мазнини и масла се интегрират няколко пъти на ден. Понякога могат да се интегрират сладкиши или безалкохолни напитки. Рецептата за успех трябва да бъде бавната промяна в диетата. Наскоро във Focus Online се появи интересна статия по тази тема. Можете да намерите това на следната връзка.

В основата си успехът в отслабването се крие в преминаването към по-здравословни храни. В обобщение, това означава, че трябва да зададете и следните рамкови условия, които можете да използвате като ръководство:

избягвайте готовите ястия и по-скоро гответе сами, това е чудесен начин да намалите солта и захарта
използвайте храни с по-високо съдържание на фибри и по-ниско съдържание на мазнини
поставяйте здравословни закуски за гладни пристъпи между храненията
водете хранителен дневник за прозрачност

Основата на успеха е бавният преход към аклиматизация и дългосрочната промяна в навиците, без да се жертва удоволствието или чувството за липса. Подкрепяме ви с онлайн дневника и базата данни за храните. Тук ще намерите преди всичко това Оценка на енергийната плътност, с които можете уверено да намерите правилния "зелени" храни намирам.

Подкрепа със спорт

Дори ако по-голямата част от спортовете са ефективни в това, което първоначално е трябвало да правят, като се подготвят и намалят теглото, потребителите често нямат необходимата мотивация. Опаковането на дрехите след работа и отиването в студиото е наистина изтощително и отнема много време.

Функционалното обучение е добра алтернатива на това. Целта е да се тренират само последователности на движението, за които тялото ни е било еволюционно предназначено. Грубо казано, цялото тяло е тренирано. По-точно: Отделни мускулни групи, от които се нуждаем всеки ден, но които се използват рядко, особено на работа (ключова дума „офис“).

Предимството е, че функционалното обучение не изисква почти никаква екипировка. Повечето упражнения могат да се правят със собствено тегло. В най-добрия случай се добавят прости устройства като прескачане на въже или дъмбели с топка. Освен това се изискват малко предварителни знания. Начинаещите могат да правят упражненията, както и фитнес специалисти, за да поставят финалните щрихи върху пренебрегваните мускулни групи.

Изграждането на мускули осигурява по-висока калоричност, укрепва сърдечно-съдовата система и преди всичко стимулира метаболитните функции. Освен това нивото на кръвната захар може да бъде значително намалено чрез упражнения. Без никакви допълнителни лекарства.

Важно: говорете с лекар

Обикновено лекото упражнение не вреди на никого. Но хронично болните хора трябва да се съгласуват с лекаря си, преди да започнат някакви тежки упражнения. Той или тя може да работи с вас, за да определи продължителността и интензивността, в зависимост от вашите способности и терапевтични нужди.