Маска d; Прегледи и съвети за обучение на височини d; Използване (2021)
Тренировъчната маска за голяма надморска височина, известна още като тренировъчна маска или маска за кота, е аксесоарът, който откриваме все повече във фитнес залите. И ние разбираме защо: в кардиото се предполага подобряване на физическите, спортните и дихателните способности чрез намаляване на доставката на кислород !
Но как точно работи? И наистина ли е ефективен? За да ви помогнем да си съставите мнение, ето го всичко, което трябва да знаете за височинните маски (употреба, опасност и др.), както и нашите избор на най-добрите модели ако си заинтересован !
Какво е тренировъчна маска ?
Тренировъчната маска е съвсем просто a маска за симулация на височина ! Както може би знаете, тренировките на голяма надморска височина обикновено се препоръчват за укрепване на белите дробове и гръдния кош: явлението хипоксия, тоест кислород в по-малко количество, наистина изисква тялото да се адаптира, когато полагаме усилия и в крайна сметка помага за увеличаване на дихателните способности и подобряване на транспорта на кислород до мускулите. Което означава, че конкретно ние дишайте по-добре, ние сме по-трайно, и така сме по-ефикасно !
Маската на симулатора на височина е все по-популярна сред спортистите, защото тя възпроизвежда това явление без да се налага да ходите на тренировки в планината! Благодарение на система от филтри или клапани (която освен това не блокира частиците от замърсяването), тя позволява да се регулира количеството дишащ кислород с всяко вдишване и по този начин възпроизвежда въздуха, намиращ се на голяма надморска височина. Следователно ефектите върху тялото са еднакви, когато се използва редовно по време на тренировка: намаленият прием на въздух изисква тялото да се адаптира и малко по малко дишането се подобрява и сърдечно-съдовата дейност. Когато искаме извън неговите граници, тренировъчната маска е много полезна !
Как да използвам маска с голяма надморска височина ?
Маската за тренировка на голяма надморска височина е достатъчна лесен за използване: наистина само отвън изглежда впечатляващо! Обикновено се състои от модул, който се поставя върху носа и устата и ги покрива, както и ластик, който се поставя на тила, за да поддържа маската на място, така че да не се движи, независимо дали „ просто бягате или тренировката е интензивна. Така че цялото адаптира се към всички типове тяло, моделите на пазара обикновено се предлагат в 3 различни размера: S за спортисти с тегло под 70 kg, M за тези между 70 kg и 100 kg и L за тези над 100 kg.
Но това, което прави използването на тренировъчната маска интересно, е преди всичко, че тя също предлага a безплатна настройка на количеството въздух че можем да дишаме. Тази настройка често се извършва по 2 различни начина: или чрез плъзгач, който се премества, за да се намали или увеличи този въздухозаборник, или чрез повече или по-малко отворени клапани, които са поставени на входовете за въздух. Това помага по-специално постепенно да се адаптирате към новите условия на тренировка, причинени от този аксесоар, за да не останете без дъх твърде бързо при първите употреби. !
Маската за тренировка на голяма надморска височина: ефективна или твърде опасна ?
Симулаторната маска за голяма надморска височина е използвана за първи път от практикуващи бойни изкуства, преди да съблазни боксьорите и след това всички професионалисти, практикуващи спорт, изискващ както физически усилия, но и издръжливост, като футболисти или баскетболисти например. Ефективността на този аксесоар е такава, че също така е лесно да напуснете професионалния свят, за да интегрирате класически фитнес зали и CrossFit кутии, но също така да оборудвате ентусиасти. Сега дори се използва за кардио или силови упражнения, така че няма реално съмнение: наистина е ефективно !