Отслабването с протеини с високо съдържание на протеини ви прави тънък и силен списание
Какво прави протеиновата диета идеалната диета
Много диети обещават бърз успех. Но който иска да отслабне за постоянно или да изгради мускули, често е разочарован: Гладът, лошото настроение и страховитият йо-йо ефект бързо се появяват с много диети.
Тези, които искат да бъдат стройни и да се чувстват добре в дългосрочен план, са добре посъветвани да се придържат към протеиновата диета. Той може лесно да се интегрира в ежедневието, осигурява бързи резултати и осигурява благополучие: след кратко време килограмите се стопяват и изграждате силни мускули.
Какво е различното в протеиновата диета?
Диетична дисертация № 1: „По време на диета сте отпуснати и уморени. "
Това не е вярно. С богата на протеини диета останете активни и в добро настроение. Тъй като протеинът насища добре и много по-дълго от въглехидратите. Нивото на кръвната захар остава постоянно и вие сте пощадени от апетита за храна.
Диетична дисертация No2: „Тялото преминава на задна горелка, докато отслабва“
Само когато гладувате. И това не е добре дошло при протеиновата диета. Тук се наслаждавате ценни, богати на протеини храни, които можете да комбинирате по най-различни начини. Изгарянето на мазнините се стимулира "между другото". Вместо да работи на заден план, тялото се нуждае от много енергия, за да използва протеина. Така че метаболизмът е активен за дълго време и собствените запаси от мазнини на организма се изсмукват, за да спечелите енергия. Ако и вие спортувате, ефектът дори се увеличава.
Диетична теза № 3: "В крайна сметка винаги има йо-йо ефект"
Останете оптимисти. Шансовете са много добри, че постоянно ще включите диета с високо съдържание на протеини в менюто си. С високо съдържание на протеини покривате ежедневните си енергийни нужди главно чрез протеини, докато мазнините и въглехидратите почти никога не попадат в чинията. Това е лесно да се "научи" и се интегрират добре в ежедневието. Оставате сити дълго време, бързо виждате успехите в отслабването и сте активни и мощни. Чувството в червата е правилно, а главата също лесно си играе.
Какви са ползите от високо протеинова диета?
Високият прием на протеини е чудесен за отслабване, но е много подходящ и за спортисти. Тъй като протеините са важни доставчици на енергия и поддържат мускулите. Те също са от съществено значение за костите, органите, хормоните и имунната система.
- Предотвратява се разграждането на мускулите.
- Мускулното изграждане се поддържа.
- Изгарянето на мазнините се увеличава.
- Пълни сте дълго време.
- Хранят се здравословно и вкусно.
- Не е нужно да броите калории.
- Без йо-йо ефект, по-малко глад
Кои храни са особено богати на протеини?
Започвате деня с кварк и пресни горски плодове, по време на обедната почивка се наслаждавате на хрупкава, богата на протеини салата от нахут с орехи, последвана от медальон от сьомга с горчични зеленчуци вечер. Това меню звучи ли като диета? Не намираме. Отслабването може да бъде толкова добър вкус.
Нашите съвети за високо протеиновата диета
Само не се прекалявайте с едностранчивост: (почти) изключително богата на протеини диета е препоръчителна само за кратко, ако искате да отслабнете или да изградите мускули. В дългосрочен план трябва да ядете повече протеини и също сложни въглехидрати, z. Б. от пълнозърнести продукти и здравословни мазнини, напр. Консумирайте омега-3 мастни киселини в рибата.
За да предотвратите симптомите на дефицит, е важно да се храните балансирано. Яжте често, на всеки 3 до 4 часа, така че метаболизмът да остане активен. Вечер можете да направите протеинов шейк, който да помогне за изгарянето на мазнини през нощта.
Протеинови шейкове - Само за културисти?
Не, също за амбициозни спортисти или Хора, които искат да отслабнат, протеиновите шейкове имат смисъл. Предимството: След интензивни упражнения спортистите могат бързо и конкретно да снабдят тялото си с протеини за регенерация. The Протеиновите шейкове се състоят почти изключително от чист протеин и са бързо готови за консумация и те идват с вкусни вкусове. Тези, които искат да отслабнат, могат да заменят цялото хранене с един шейк.